[N0vember]

Za jakis czas bede konczyl redukcje i rozgladam sie powoli za specjalistycznym planem pod lapy, ktore z jakiegos powodu sa moja najslabsza partia.

Probowal cos ktos? Taki okolo 1-2 miesieczny, bo nie chce mocno zaniedbac reszty ciala

#mirkokoksy #silownia #kiciochpyta

[Nerlo_ajcats]

@N0vember: drążek, trochę się podciągać i pompeczki ewentualnie.
Hantelki opcjonalne

[Lewusx]

@N0vember: Nie mam pojęcia jak chcesz poprawić w 4-8 tygodni znacząco łapy. xD

[N0vember]

@Lewusx to na ile sie pisac? Nie mam pomyslu, jak zrobic priorytet na partie bez zbytniego olewania reszty

[Lewusx]

@N0vember: Jak jesteś początkujący to nie rób priorytetu, ja bym obstawiał że coś jest nie tak w technice/dobrze ruchów.

[N0vember]

@Lewusx mam ponad 2 lata stazu aktualnie. Myslisz, ze jest sens po powrocie do wolniejszego juz budowania sie priorytetowac, czy cisnac dalej i moze sie wyrowna, jak sensownie dobiore cwiczenia?

[Lewusx]

@N0vember: Nie mam pojęcia, staż niewiele mówi. Są osoby po 10 lat stażu które są początkujące.

[Saprofit]

@N0vember: zrobienie łapy to praca na cały rok. Poza tym bez bomby, to zawsze te łapy będą odstawać od reszty ciała , jeżeli nie masz do nich genu...

[N0vember]

@Saprofit no mysle, ze nie mam. Reszta jest w porzadku idzie. Tez ramienny troche olalem i moze to mialo wplyw. No nic, przemysle jeszcze to

[Piks0n]

@N0vember: Zwiększ objętość, mniejszy ciężar, a więcej powtórzeń i więcej serii. I do upadku każda. Tyle powinno wystarczyć, normalnie rób trening jak robiłeś.

[N0vember]

@Piks0n probowalem dodac serii, ale mam wrazenie, ze te ramiona sie nie regeneruja z treningu na trening. Ale cwicze systemem push pull i te ramiona po wyciskaniach i wioslowaniach sa juz lekko przetyrane.
Ile masz serii na ramiona?

[Piks0n]

@N0vember: To może plan zły? Za dużo bodźca na jeden mięsień. Albo sen słaby. A jak nie to, to spróbuj rozciągać ramiona i bary + trochę porolować, najlepiej pistoletem. I pamiętaj żeby ćwiczyć wszystkie aktony, bo jeśli masz gdzieś dysproporcje to stąd może się tez brać słaba regeneracja - silniejszy akton przejmuje więcej pracy.