[pieczony_szczur_z_ogniska]

Jak bylem na masie to przed treningiem jadlem dwie grahamki, pol kilo owocow i 10g BCAA. Czy jak teraz jestm na redukcji posilek przedtreningowy powinien sie zmienic np czy mam zredukowac o te grahamki? Czy ucinac kalorie w innych posilkach a ten bez zmian? Co sie stanie jak slabo zjem przed treningiem?

#pytanie #silownia #kiciochpyta #mikrokoksy #mirkokoksy

[Nobody32]

@pieczony_szczur_z_ogniska: Niektórzy ćwiczą na czczo, także spokojnie. Nic się nie stanie

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@Nobody32: Byloby pol kilo owocow + 10g BCAA. No jak ide na rower na redukcji to wlasnie to wcinam, bez grahamek bo zalezy na spalaniu tluszczu. Ale czy przy pracy miesni z hantlami bedzie tak samo? Nie spale miesni?

[Nobody32]

@pieczony_szczur_z_ogniska: Jeśli ćwiczysz, masz odpowiednią ilość białka czyli minimum 1,6g na kg masy ciała to nie. Ogólnie katabolizm mięśniowy to zjawisko które nie występuje zbyt łatwo. Tak w ogóle to ile teraz kcal jesz?

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@Nobody32: Okolo 3k kcal a bialka z pozywienia 120g -140g + 50g bialko wolowe suplementuje razem nie mniej niz 170g a mam 93kg.

[Beeercik]

@pieczony_szczur_z_ogniska : dokończ tę puszkę BCAA i nie kupuj więcej

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@Beeercik: A to dlaczego?

[Beeercik]

@pieczony_szczur_z_ogniska : Szkoda pieniędzy jeśli spożywasz odpowiednią ilość pełnowartościowego białka, jeśli chcesz już wydać pieniądz to lepiej kupić kreatynę i będziesz mieć więcej korzyści.

A czemu w posiłku przed treningiem / rowerem nie jesz białka?

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@Beeercik: Czytalem ze nie warto bo sie spali podczas treningu. Po treningu pije odzywke bialkowa i jem pelnowartosciowy posilek.

[Beeercik]

Czytalem ze nie warto bo sie spali podczas treningu

@pieczony_szczur_z_ogniska : gdzie takie rzeczy wyczytałeś i co to dokładnie znaczy, że się 'spali'?

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@Beeercik: Nie pamietam juz gdzie. Ale ja pije odzywke BCAA 10g przed treningiem zawsze. To wystarczy? Czy pelna odzywke do tego 25g bialaka razem 35g?

[ModeracjazKlanu]

@pieczony_szczur_z_ogniska wywal bcaa, a czy jesz przed treningiem, czy po to nie ma znaczenia, liczy się białko z doby, a najlepiej to w ogóle z całego tygodnia

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@ModeracjazKlanu: Na redukcji trenowac tylko po owocach? W sensie owoce musze zjesc przed i kawy sie napic taki rytual przedtreningowy. Grahamki out?

[ModeracjazKlanu]

@pieczony_szczur_z_ogniska no kofeina to oczywiście, a owoce to chyba bym tylko jadł, żeby na głodzie nie ćwiczyć, jeśli czujesz się głodny, bo ja np. nie lubię ćwiczyć na głodzie

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@ModeracjazKlanu: No to ustalone

[ModeracjazKlanu]

@pieczony_szczur_z_ogniska nie wiem ile masz wyliczone kalorii, ale najważniejsze to około 2g białka na 1kg wagi na dobę, abyś nie palił mięśni, możesz nawet jeść więcej dla pewności, bo to zależy od organizmu

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@ModeracjazKlanu: No mam wiecej na pewno bo licze. Ale raz 180 a raz 200 nawet przy 93kg.

[ModeracjazKlanu]

@pieczony_szczur_z_ogniska to jedz te 200 i będzie git

[dietetikko]

@pieczony_szczur_z_ogniska: wydaje mi się, że to jest jakiś bait. w 2023 roku można dalej pisać takie brednie? :o

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@dietetikko: Nie kazdy jest obeznany w temacie machania zelastwem nad glowa zwlaszcza ze to wymagajacy ogromnej wiedzy sport.

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@ModeracjazKlanu: @Beeercik @Nobody32 Panowie to te BCAA to brac tylko podczas robienia masy a na redukcji juz nie trzeba? Czy w ogole tego nie stosowac? Jezeli nie to dlaczego?