[Tylko_Seweryn]

Schudnę jedząc 2400 kcal, jeżdżąc 5 dni w tygodniu po 20 km na rowerze i co drugi dzień robiąc trening siłowy? 29 lat, waga 135, wzrost 191 cm. Szukam walidacji czy robie to dobrze, czy może obniżyć kalorie.

#dieta #chudnijzwykopem #trening #rower

[sedros]

@Tylko_Seweryn: Ja kiedyś, dawno temu, jak próbowałem biegać to rozwaliłem sobie kolana, a innym razem jak uczyłem syna jeździć na rowerze to rozwaliłem sobie pięty. Problem jest taki, że robiłem za dużo i za szybko. Teraz poszedłem do tego zupełnie inaczej - na totalnym luzaku. Pewnego dnia wyszedłem na dwór i przeszedłem kawałek spacerem w ramach rozgrzewki po czym przebiegłem dosłownie ze 100 m wolnym truchtem. Z każdym kolejnym dniem przebiegałem

[P.....Q]

@Tylko_Seweryn: 3 lata temu też postanowiłem doprowadzić się do stanu użytkowania, kilka lat siedzącej roboty w domu swoje zrobiło, dobiłem do 105 kg przy 180 cm. Odstawiłem fajki i wódę, ograniczyłem żarcie do 2200 kcal i zacząłem jeździć właśnie od 20 km dziennie kilka razy w tygodniu. Żeby organizm nie dostał szoku i żeby nie było zbyt dużego deficytu jak nie jeździłem danego dnia to sztywno trzymałem się wyznaczonego progu, w

[Rinter]

@Tylko_Seweryn: zależy od tego ile będziesz wpierdzielał. Ja w któreś wakacje w trakcie studiów robiłem jakieś 500km tygodniowo przez 2 miesiące a waga z 88 wskoczyła na 90 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Tylko_Seweryn]

@Rinter a to chyba dobrze bo miesnie wbiły:)

[Kruk_98]

@Tylko_Seweryn: za duży deficyt, przy tej wadze jak chcesz do tego ćwiczyć to zacznij od 2800-2900

[Tylko_Seweryn]

@Kruk_98 jeśli bym tak zaczął to od ilu kilo obniżać kalorie?

[Ra-V-ek]

i najważniejsze zero cukru, #!$%@? zero noc słodyczy, kawa bez cukru, czipsy, ciastka nic, żadnych energetyków. Jeden batonik to strata wysiłku nawet dwa dni.

@macvir: xd

[Kruk_98]

@Tylko_Seweryn: posiedz tak ze 2tyg i zobacz jak sie bedziesz czul po prostu i czy dasz rade jeszcze mniej jesc