[Ciuralla1]

Jestem pierwszy raz na redukcji (2200kacal) od końca 2022. Waga fajnie szła w dół, tłuszcz fajnie schodził. Ostatni czas to jednak stagnacja. Jakieś rady co robić dalej?
#silownia #dieta

[portorico]

@Ciuralla1: Troche krótko, wiec trwaj na razie. Możesz pomyśleć nad dodaniem jakiegoś cardio żeby zwiększyć deficyt.
Fajne są spacery: https://www.omnicalculator.com/sports/steps-to-calories
Nie wiadomo jaka waga wyjściowa, wzrost, jak duży deficyt daje ci 2200.

[Ciuralla1]

@portorico: 182 cm wzrostu, waga startowa 84, sylwetka skinnyfat, 4x treningi w tygodniu

[patrickwro]

@Ciuralla1: jeśli robisz dodatkowo siłkę to możliwe że nawet na redukcji budujesz jakieś mięśnie i przez to waga stoi.

[portorico]

@Ciuralla1: Idealnie :) Wiec tylko trwać, proces jest mozolny, trzeba dużo dyscypliny.
Pilnuj kalorii i jedz dużo białka (pisze bo nie wiem czy tak robisz, pewnie tak).
Omega 3 ponoć wspomaga syntezę: https://www.youtube.com/watch?v=g2K0ErKTcYI

Jedzenie 30/40 gram białka co 3 h stymuluje wzrost mięśni: https://youtu.be/7AvaHbTg_7M?t=158
i to nie tak ze jak jesz inaczej to jest źle, po prostu mniej optymalnie.

Mam okresy stagnacji kiedy nic się nie dzieje przez tydzień - dwa

[Ciuralla1]

@portorico: dzięki za pomoc