[elozapiekanka]

Tldr
Jaki trening Mam robić i co z dietą?

Mam pracę zdalna
Mogę się wysapc
Jeść dobrze
Mam sprzęt w domu sztangę ławkę i obciążenie

Robię 6x10 w ćwiczeniach wielostawowcyh i co 2-3 msc schodzę do 6x5

Progresja liniowa. Dodaje po 2-5 kg a jak Spale to wracam o 20kg mniej

Trening aba bab
Martwy
Żołnierskie
Wiosło
Bc+tric 4x10

Sq
Płaska
Wiosł
Bic+tric 4x10

Dieta
2g b
1g tłuszczu
Reszta ww
Ok 3k kcal
Na Red ok 2k
Mam 187cm i ok 87kg
Aktualnie chcę schudnąć do 83

Jak przytyje do 90 to redukcja do 83
Później masa i tak w kółko
Tyje ok 1kg na msc
Chudnę ok 1kg na tydz

Ćwiczę od 2014 z przerwami kontuzjami itp
Nie jestem zadowolony z obwodów sylwetki czy siły

Łapa ok 37
Pas ok 90

120lawa
160-170kg sq mc

#mikrokoksy

[bst]

Wyniki pod hipertrofie masz bardzo dobre. Chcesz byc wiekszy, wejdz na bombe.

[elozapiekanka]

@bst: po czym poznałeś że dobre?
Ogólnie powyżej 83kg zalewam się
90kg to mój max odrazu brzuch mam i ulany ryj
Małe obowdy mam
Co mogę zrobić? Ogólnie ćwiczę na dużych zakresach powt ale no...

[bst]

@elozapiekanka: Bo podales i sa dobre. Progresowanie w 6x10 jest wg mnie prawie niemozliwe. Rob 3 serie robocze glownego cwiczenia, w tym progresuj. A reszte rob jako asysty. Kazda partia miesniowa 2x w tygodniu. 15-20 serii na partie w tygodniu

[elozapiekanka]

@bst: głównego boju 3s? Ile powt? 5 ? To głównie na siłę tak?
Asysty? Czyli np
Mc 3x5 poniżej 3x10 jakiej asysty tak?

[davvidofff]

@elozapiekanka: te Maxy to na 1powt?

[elozapiekanka]

@davvidofff: tak
120 na klatę
I w mc sq ok 160

[davvidofff]

@elozapiekanka: @bst: to wg mnie nie jest zbyt dużo, można jeszcze progresowac na sucho

[elozapiekanka]

@davvidofff: czyli co
Juz większy nie będę
Silnijeszy też?

[davvidofff]

@elozapiekanka: powinieneś być. Nie bój się bardziej zalać, może więcej serii bliżej upadku miesniowgo, asysty, ale niech się specjaliści wypowiedzą

[OttoVonAnus]

@elozapiekanka:

spale to wracam o 20kg mniej

( ಠ_ಠ)

Zmien system treningowy, lecisz jakimś planem dla turbo początkujących.

[elozapiekanka]

@OttoVonAnus: np

[OttoVonAnus]

@elozapiekanka: 5/3/1, madcow 5x5

[elozapiekanka]

@OttoVonAnus: madcow 5x5 jest podobno
to jest wziwty plan z 531 bible czy jakos tak
ksaizka na reddit latala