Wpis z mikrobloga

Tldr
Jaki trening Mam robić i co z dietą?

Mam pracę zdalna
Mogę się wysapc
Jeść dobrze
Mam sprzęt w domu sztangę ławkę i obciążenie

Robię 6x10 w ćwiczeniach wielostawowcyh i co 2-3 msc schodzę do 6x5

Progresja liniowa. Dodaje po 2-5 kg a jak Spale to wracam o 20kg mniej

Trening aba bab
Martwy
Żołnierskie
Wiosło
Bc+tric 4x10

Sq
Płaska
Wiosł
Bic+tric 4x10

Dieta
2g b
1g tłuszczu
Reszta ww
Ok 3k kcal
Na Red ok 2k
Mam 187cm i ok 87kg
Aktualnie chcę schudnąć do 83

Jak przytyje do 90 to redukcja do 83
Później masa i tak w kółko
Tyje ok 1kg na msc
Chudnę ok 1kg na tydz

Ćwiczę od 2014 z przerwami kontuzjami itp
Nie jestem zadowolony z obwodów sylwetki czy siły

Łapa ok 37
Pas ok 90

120lawa
160-170kg sq mc

#mikrokoksy
Pobierz elozapiekanka - Tldr
Jaki trening Mam robić i co z dietą?

Mam pracę zdalna
Mogę ...
źródło: comment_1672347576hh7Y9YAMgOFmuW8QyB3y6L.jpg
  • 13
@elozapiekanka: Bo podales i sa dobre. Progresowanie w 6x10 jest wg mnie prawie niemozliwe. Rob 3 serie robocze glownego cwiczenia, w tym progresuj. A reszte rob jako asysty. Kazda partia miesniowa 2x w tygodniu. 15-20 serii na partie w tygodniu