Aktywne Wpisy
![dziobnij2](https://wykop.pl/cdn/c0834752/62107fb9e5f6196d443ee50fc815382768f20a6122d5b83cb3c323a3ac1b84d5,q60.jpg)
dziobnij2 +168
Dzisiaj mija 39 dni jak chodzę z buta do maka i nie biorę żadnego jedzenia. Zamawiam tylko kawę albo herbatę i czytam wykop.
#przegryw #przegrywpo30tce
#przegryw #przegrywpo30tce
![WielkiNos](https://wykop.pl/cdn/c3397992/WielkiNos_dTiY14auZf,q60.jpg)
WielkiNos +57
Gdyby kogoś zastanawiało dlaczego kobiety na tinderze nie odpisują to tak wygląda 90% wiadomości od facetów. W krótkim czasie każdy się staje potencjalnym zbokiem, który chce się tylko dobrać do majtek.
#tinder #podrywajzwykopem #logikaniebieskichpaskow
#tinder #podrywajzwykopem #logikaniebieskichpaskow
![WielkiNos - Gdyby kogoś zastanawiało dlaczego kobiety na tinderze nie odpisują to tak...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/c9b433c195924d40f9255b518b0a393ad008c8fd51cb1d71948c458c890c1b5b,w150.jpg?author=WielkiNos&auth=d4732655a1371074ce94e51144468384)
źródło: temp_file2364657236273981608
Pobierz
Jaki trening Mam robić i co z dietą?
Mam pracę zdalna
Mogę się wysapc
Jeść dobrze
Mam sprzęt w domu sztangę ławkę i obciążenie
Robię 6x10 w ćwiczeniach wielostawowcyh i co 2-3 msc schodzę do 6x5
Progresja liniowa. Dodaje po 2-5 kg a jak Spale to wracam o 20kg mniej
Trening aba bab
Martwy
Żołnierskie
Wiosło
Bc+tric 4x10
Sq
Płaska
Wiosł
Bic+tric 4x10
Dieta
2g b
1g tłuszczu
Reszta ww
Ok 3k kcal
Na Red ok 2k
Mam 187cm i ok 87kg
Aktualnie chcę schudnąć do 83
Jak przytyje do 90 to redukcja do 83
Później masa i tak w kółko
Tyje ok 1kg na msc
Chudnę ok 1kg na tydz
Ćwiczę od 2014 z przerwami kontuzjami itp
Nie jestem zadowolony z obwodów sylwetki czy siły
Łapa ok 37
Pas ok 90
120lawa
160-170kg sq mc
#mikrokoksy
źródło: comment_1672347576hh7Y9YAMgOFmuW8QyB3y6L.jpg
PobierzOgólnie powyżej 83kg zalewam się
90kg to mój max odrazu brzuch mam i ulany ryj
Małe obowdy mam
Co mogę zrobić? Ogólnie ćwiczę na dużych zakresach powt ale no...
Asysty? Czyli np
Mc 3x5 poniżej 3x10 jakiej asysty tak?
120 na klatę
I w mc sq ok 160
Juz większy nie będę
Silnijeszy też?
( ಠ_ಠ)
Zmien system treningowy, lecisz jakimś planem dla turbo początkujących.
to jest wziwty plan z 531 bible czy jakos tak
ksaizka na reddit latala