[artesonraju]

Cześć! Jako że lada chwila dołączę do #wykop30club i jest to dobry moment żeby wziąć się za siebie zastanawiam się czy macie jakieś patenty jak żyć długo i zdrowo ( ͡° ͜ʖ ͡°) Dla przykładu, co jeść, a czego nie, jakich kombinacji żywieniowych unikać, a co warto ze sobą łączyć, ćwiczenia, może jakieś zalecenia pielęgnacyjne. Ogólnie jak żyć :)

Pytanie skierowane może nieco bardziej do medycznych osób – lekarzy, kosmetologów, dietetyków, fizjoterapeutów, ale inne opinie również mile widziane.

Podzielcie się wskazówkami, które sami stosujecie. Jeśli ktoś woli na priv to #chcepogadac

Memes w temacie xD

[natlly22]

@artesonraju: myśle ze kierowanie się zaleceniami żywieniowymi zdrowego talerza to super podstawa

[Miszcz_Joda]

@artesonraju: cwiczyc, ruszac sie nie siedziec tylkiem na fotelu, to pierwsza wazna rada, co roku zbadac sobie krew + choleterol, jak wyniki masz dobre i BMI w normie to mozesz nawet codziennie pizze jesc, ruch, najważniejszy sjest ruch, człowiek nie jest stworzony do siedzenia. Tylko jak przez 30 lat nic nie robiles, to nie licz, ze teraz nadrobisz te braki.

[Poldek0000]

@artesonraju:
1. Odstaw Wykop

[Pharos]

@artesonraju: Jak to co. Zero kobiet, dużo programowania i dużo sportu głównie masturbacji. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[artesonraju]

@natlly22: Dziękuję za wskazówkę. O tym, że zdrowa dieta to podstawa wiem od dawna, bardziej mam kłopot z definiowaniem szczegółów co konkretnie jeść

@Miszcz_Joda: To nie tak, że nic nie robiłem, chciałbym po prostu robić bardziej świadomie

@Poldek0000: Na to już chyba jednak za późno ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Miszcz_Joda]

@artesonraju: jesli cos robiles, masz bmi w normie, zrob sobie badnia jesli sa okej, moze okaze sie, ze nie musisz nic robic i niepotrzebnie zaprzatasz sobie glowe

[natlly22]

@artesonraju: niedawno Arek z dietetykinienazarty wydał książkę „jedz normalnie”. Bardzo przyjemna pozycja do pochłonięcia w kilka wieczorów

[V.....i]

@artesonraju: nitkuj i myj regularnie zęby plus ogólnie zadbaj o nie (przegląd, skaling i piaskowanie rób raz na pół roku, chyba że dentysta inaczej zaleci) Wywal gazowane i/lub słodkie napoje z diety. Płukanka do ust bez alkoholu ( ͡° ͜ʖ ͡°) zęby i przyzębie będą Ci wdzięczne

[artesonraju]

@Velani: Jakie jest Twoje zdanie o irygatorze? Warto to używać? Co z wodą gazowaną? Jakoś tak za zwykłą nie przepadam, wolę jak mnie coś po gardle łaskocze xD

[V.....i]

@artesonraju: warto. Nitkuj jak będziesz czuł że faktycznie masz tam dużo resztek np po włóknach z mięsa. Tak normalnie to irygator zrobi robotę. Możesz raz na jakiś czas wlać mu do zbiorniczka zamiast wody płukankę. Do picia Woda gazowana spoko byle to nie jakiś smakołyk tylko zwykła. I jak jesz cytrusy to nie myj po nich od razu zębów tylko tak 2h po - nie będziesz sobie ścierać szkliwa i fundował

[ptakov23]

@artesonraju: budzić się i zasypiać o tych samych porach (nawet w weekendy), kupić wyciskarkę do owoców (sok z jabłka, pomaranczy, marchew, burak), slodycze ograniczyc, skonczyc ze zlymi nawykami, szlugami, przestac na sile pouczac innych, dbac o zdrowie, ruch, zeby i regeneracje, korzystac ze slonca jak tylko wyjdzie

[artesonraju]

@ptakov23: Czy zimą, gdy słońca jest mniej to warto suplementować witaminę D? W ogóle jakieś witaminy powinno się dostarczać poza jedzeniem?

[OstroS]

@artesonraju: Polecam przesłuchać wybrane (a najlepiej wszystkie) odcinki Huberman Lab, zanotować kluczowe take aweys i wdrażać w życie. Materiału tyle ze na rok będziesz miał zajęcia, a Twoje ciało Ci podziękuje.

Dodaj do tego dietetyka i ćwiczenia kardio oraz siłowe. Spij 8h dziennie.

Zbadaj krew meeega kompleksowo, zobacz cholesterol, testosteron, Krzywe glukozy/insuliny, hormony tarczycy etc. Możesz nie odczuwać problemow a coś wyjdzie na co zapracowałes sobie latami i warto teraz zaadresować

[PodniebnyMurzyn]

warto suplementować witaminę D

@artesonraju: warto, kup vigantol w aptece; mozna dodatkowo omege-3 jak jesz mało ryb

[ptakov23]

@artesonraju: vigantol w kroplach, w Polsce słońce jest tak słabej jakości że cały rok warto suplementować witD3, a zimą jeszcze trochę zwiększyć dawkę, 8/10 kropli

co do suplementów no to witD3 jest jedynym które z jedzenia nie przyswoimy, dodatkowo omega-3 jeśli masz braki w oliwie/rybach/orzechach, reszta w normalnej zbilansowanej diecie starczy

[choochoomotherfucker]

Czy zimą, gdy słońca jest mniej to warto suplementować witaminę D

@artesonraju: Warto, polecam tran Moller's Gold.

[Krysztalowa]

@artesonraju: Odstaw cukier

[artesonraju]

@Krysztalowa: To akurat od dawna zastosowane ( ͡° ͜ʖ ͡°)