[agsbajahs]

Jak źle jest ze mną ( z moimi łapami) i co z tym zrobić. Zacząłem sobie robić to: http://1.bp.blogspot.com/-dpOIL1U-S1U/VY6TLzQ1E3I/AAAAAAAAAP8/an0RIkku-LU/s1600/plan%2Bna%2B50%2Bpompek%2Bw%2B30%2Bdni.jpg
by być w stanie zrobić więcej pompek (wytrzymałość) i jestem na 3 dniu (2 dni i 1 przerwy) i ledwo co dałem rade. Gdyby to było 4-6-8-8 to bym nie zrobił, ledwo czuje łapy jak to pisze. Jeśli o mnie chodzi to mam 186cm i 73kg, coś w stylu skinny fat, ale fat na poziomie 14-15%. Klata czy łapy to praktycznie nic, głównie to biodra, bo nawet z 6paku widać dwie pierwsze kostki. Co do siły to w lecie pomagałem dziadkom na wsi z węglem czy drewnem i już wtedy zdałem sobie sprawę, że z moją siła (łapami) jest bardzo źle.
#mikrokoksy #kalistenika

[Bulkanator8000]

@agsbajahs: Od razu wyrzuć ten program do kosza, bo ta progresja jest absurdalna. Najlepiej sam sobie ustalaj ilość powtórzeń w seriach i co trening staraj się dodawać po 1 czy 2 powtórzenia na cały trening. Jeśli trenujesz pod wytrzymałość to lepiej robić z lekkim zapasem, a większą ilość serii

[agsbajahs]

@Bulkanator8000: chłop tam na tym forum pisał, że ona jest niby okej

[Bulkanator8000]

@Bulkanator8000: Po za tym samymi pompkami łap nie zrobisz, bo z łapy pracuje tylko triceps i to na drugim miejscu, po klacie. Dodaj podciągnięcia i będzie dużo lepiej na sam start

[Bulkanator8000]

@agsbajahs: Nikt z kilku pompek do 50 w miesiąc nie doszedł. To może jest spoko jako wyzwanie dla kogoś kto już umie robić dużo pompek, ale dla początkującego to jest niemożliwa progresja.

[agsbajahs]

@Bulkanator8000: właśnie będę musiał w drążek zainwestować, na razie nie mam nic prócz baniaka 5l z wodą xD

[lubie_dzem_truskawkowy]

@agsbajahs: Zgodzę się z poprzednikami. Dla początkującego za duży progres szybciej się zniechęcisz.

Mi w zwiększeniu ilości pompek pomogła apka https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.pushups
Bazuje na Twoich wynikach więc ilość powtórzeń jest bardziej dopasowana.

Są też podobne apki do do drążka.

Dorzuć jeszcze dietę bo same ćwiczenia to mniej niż połowa sukcesu.

[agsbajahs]

@lubie_dzem_truskawkowy: właśnie totalnie nie wiem, jak to z dietą zrobić. Czy redukować jednak ten tłuszcz i dopiero masę, czy jednak trzymać stały bilans kaloryczny i robić ćwiczenia typowo siłowe. Jestem coś w stylu skinny-fat. i mam dysproporcje pomiędzy nogami, a górą. Dużo grałem w piłke czy biegałem i nogi, uda mam masywniejsze. Łapy, klatka praktycznie nie istnieje.

[GhostTrick]

Jeśli o mnie chodzi to mam 186cm i 73kg, coś w stylu skinny fat, ale fat na poziomie 14-15%.

@agsbajahs: Jest ok. Wpierw zacznij porządnie robić jakiś plan przez kilka miesięcy, naucz się ćwiczeń, sprawdź gdzie w nich jesteś z dobrą techniką, zacznij je progresować i dopiero wtedy się zastanawiaj nad dietami.
Po co masz teraz już sobie głowę zawracać dylematami z dietą, skoro na dobre jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć, a