[Lipko111]

Siemka. Jako, że nie jestem w stanie zrobić żadnego podciągniecia, to gumy oporowe faktycznie są wstanie mi pomóc?

#mirkokoksy #silownia

[number2324]

@Lipko111 po pierwsze zwiększ masę

[Lipko111]

@number2324: mase to ja musze zrzucić. Co prawda ze 110 zjechałem juz do 95, ale jeszcze musze zrzucic 15 kg kolejne.

[seniorwykopek]

@Lipko111 rob opuszczenie zamiast podciagniec,ale tak gumy dodaja siły

[slownik]

@seniorwykopek: opuszczanie? wytłumacz proszę.

[Drill]

@Lipko111: rób pompki - ja mimo zerowej kondycji i 120kg tłuszczu przynajmniej raz się podciagne. Fakt później przez tydzień #!$%@? nadgarstki ale satysfakcję z podciągnięcia mam ;p

[pkf2k93f3450ig]

@slownik: podskakujesz albo wspinasz się do momentu w którym jesteś podciągnięty po czym starasz się opuścić tak powoli jak tylko możesz. Tzw negatywne podciagniecia

[slownik]

@pkf2k93f3450ig: to działa ? serio pytam bo sam ważę 105 kg i rekord to 7 xD

[kondradt]

@slownik: Działa. Mi kiedyś dużo pomogło

[pkf2k93f3450ig]

@slownik: Ja jak zaczynałem to nawet negatywów nie mogłem robić i sukcesem było opuszczanie się dłużej niż 3 sekundy. Wiec sugerowałbym drogę typu: podciąganie z gumą —> negatywy —> zwykle podciągnięcia. Z tym że jeśli dajesz rade się powoli opuszczać to zaczynaj od negatywów. I tak, bardzo działają bo wszystkie mięśnie są angażowane tak samo jak przy zwykłym podciąganiu. Guma w zależności od naciągnięcia pomaga bardziej na początku, mniej na końcu.

[donmateok]

@Lipko111: Tutaj również jest poruszany wątek gum. W skrócie można, ale nie trzeba.

[R.....2]

@Lipko111: ja to zaczal od wioslowania odwrotnego na trx czy kolkach gimnastycznych, ruchy przyciagania, a potem dokladal obciazenie

To i podciaganie pozniej pojdzie z girki