[pawel0707]

Ile w końcu tego białka na redukcję? Ważę 105kg. Mam niby zjeść 210g białka dziennie? W sensie powinienem jeść codziennie 1200g twarogu półtłustego albo 16 jajek? xDDD No i oczywiście nie mogę przekroczyć kaloryczności potraw? Jak niby to można zrobić?! xD Polec ktoś stronkę z tak #!$%@? przepisami gdzie makro będzie spełniało ten warunek?
#silownia #mirkokoksy

[PodniebnyMurzyn]

@pawel0707: tak, masz zjesc 1200g twarogu dziennie, jest zakaz jedzenia czegokolwiek innego, co zawiera białko (－‸ლ)

[MercedesBenizPolska]

Mażę 105kg.

@pawel0707: przestan sie mazac

[Bartezwon]

@pawel0707: 210 przy twojej wadze to dużo? XD

[PodniebnyMurzyn]

@pawel0707: .

[pawel0707]

@MercedesBenizPolska: xD
@Bartezwon: No jakbym mógł przekroczyć 2600kcal to może i by to nie było wyznawanie.

[pawel0707]

@PodniebnyMurzyn: O dzięki byczq

[hekktik]

W sensie powinienem jeść codziennie 1200g twarogu półtłustego albo 16 jajek

@pawel0707: tak dokladnie o to chodzi

[Enzo_Molinari]

taktyk

[malinq]

@pawel0707: 2600 to za mało przy takiej masie. Spokojnie od 2800 możesz zacząć.

Poza tym to nie tak się powinno liczyć ze spożycie białka to twoja waga/1000 lub waga twojej masy mięśniowej/1000*2?

Ale niech się inne koksy wypowiedzą

[p.....a]

@pawel0707: dieta 2,5k kcal to wyciągniesz jakieś 150g białka. Resztę uzupełnij białkiem w proszku

[Catmmando]

@pawel0707: jak pierwszy raz się odchudzasz, masz dużo tłuszczu i mało mięsa bo nie ćwiczyłeś wcześniej to nie musisz ładować 2g/kg

Generalnie białko powinno się liczyć względem masy mięśniowej ale nie ma pewnego sposobu na pomiar ile ma się mięśni więc to 2g/kg masy ciała to duże uproszczenie zakładające przeciętna ilość tkanki tłuszczowej i miesniowej.

Także zaczynając swoją drogę możesz np zaczął od 1.25g - 1.75 czy gdzieś pośrodku i w

[pawel0707]

@prerogatywa: No chyba bez odżywki nie ma szans. Właśnie zjadłem kostkę twarogu 0.5kg na śniadanie i chce mi się śmieć xD 600kcal a obżarłem się jak świnia xD

[PodniebnyMurzyn]

@pawel0707 wbiłem na dziś tylko śniadanie i obiad i już mam 100g białka, a twarogu nie jem i nienawidzę (chyba że w serniku)

[PodniebnyMurzyn]

@pawel0707 tu obiad + brokuły i oliwa do smażenia

[IVE347]

@pawel0707 ryby, chude mięso?

[Sir_Lucifer]

@pawel0707: Skyr, dużo Skyra

[Damian_TS]

@pawel0707: liczysz białko z każdego źródła, również to co jest w kaszy, czy ryżu lub makaronie. Dla Ciebie najważniejsza jest teraz kaloryczność i to by dieta była bogata w błonnik i antyoksydanty. Wszystko co poprawia profil cholesterolowy mile widziane. Jak będziesz miał tego białka trochę mniej, np. 180 g to też nic się nie stanie.

[Wezwoguleicstont]

Jak masz 210g białka ustalone to się tego trzymaj, #!$%@? nas obchodzi czy będziesz jeść jajka czy 1200g twarogu. Jedz różne źródła białka. Co do kaloryczności potraw to tak, masz się trzymać zaleceń bo jak inaczej chcesz redukować? Jak to zrobić? Normalnie, trzymaj się kaloryczności i tyle. Polecam myfitnesspal lub Fitatu. #!$%@? przepisy, sam rób szame która lubisz i wliczaj sobie w makro. Powodzenia.

[somebody]

@pawel0707: 1.6 x docelowa masa ciała.