[OdmieniecGerwant]

Plan treningowy do oceny fbw, 3xtyg

#mikrokoksy #silownia

[LazyInitializationException]

@OdmieniecGerwant: łydki gdzie

[OdmieniecGerwant]

@LazyInitializationException w sumie można dorzucić

[smok_bozy]

@OdmieniecGerwant: dodałbym uginanie na biceps głowa krótka 5x12 i uginanie ramion z hantlami na głowę długa mięśnia dwugłowego ramienia 12x12

[DADIKUL]

@OdmieniecGerwant: Każdy trening jest dobry jak przerzucasz staliwo systematycznie

[K.....4]

@OdmieniecGerwant: zamiast wznosów daj OHP

[OdmieniecGerwant]

@Kuba04 mam ohp

[K.....4]

@OdmieniecGerwant: a sorry nie rozwinąłem zdjęcia

[K.....4]

@OdmieniecGerwant: no to w 2 i 3 treningu nie masz ćwiczeń na bica i trica

[Rejetn]

@OdmieniecGerwant: jaki staż i wyniki w bojach?

[OdmieniecGerwant]

@Rejetn ciężko mówić o stażu, bo ćwiczyłem do tej pory mocno z doskoku (łącznie z 6-8 miesięcy bym uzbierał), ale w końcu chce się wziąć na poważnie. Na ten moment ciężko mi określić 1RM, ale wyniki we wszystkich robiąc 5x5 przy wadze około 84 są takie:
Przysiad 100-110 (muszę popracować nad techniką)
Ławka 75-80
Martwy 120

[K.....4]

@Kramel800: Siema @ElPrimo xD

[Rejetn]

@OdmieniecGerwant: imo trochę przeładowany plan