[derton778]

Zrobiłem wczoraj 50 negatywnych podciągnięć i bolą mnie tylko przedramiona, plecy w ogóle. To normalne?

#kalistenika

[Jazon]

@derton778: Tak. Jak chcesz bardziej czuć plecy to rób w pozycji arched body, a nie hollow body.

[derton778]

@Jazon: no ja na razie walcze o to zeby za szybko w dol nie spac i nie mysle w jakiej pozycji robie

[Jazon]

@derton778: no to przedramiona będziesz czuł przede wszystkim, bo chyba mało kiedy są angażowane aż w takim stopniu jak w podciąganiu xd

[derton778]

@Jazon: Czyli dalej robić negatywy, niczym sie nie martwic?

[Jazon]

@derton778: rób, rób. Ale przy takiej ilości to chyba jesteś już jakieś powtórzenia wykonać pełne? Ile robisz serii po ile powtórzeń?

[derton778]

@Jazon: 5 po 8 i 6 ile dam rade - negatywów

Nachwytem z 2 razy sie podciagne psochwytem z 6

[Jazon]

@derton778: łeee no to rób ile możesz normalnie i dobijaj negatywami. 3-5 serii po 5. Dopóki nie zrobisz wszystkich serii z pełnymi powtórzeniami. Później cel możesz sobie ustalić na 7. Mega szybko tak idzie progress. Brata tak prowadziłem i jeszcze takiego młodziaka 14 lat co nawet pompki nie mógł zrobić poprawnie

[derton778]

@Jazon: I w ile progres zrobil? Ja celuje zeby w jednej serii zrobic 25, go tyle mi do testow potrzeba

[Jazon]

@derton778: z treningu na trening był progress, już nie pamiętam jak z bratem było. Młodziak się podciągnął w miesiąc czasu. Tylko negatywy i australijskie podciąganie.

[Edd3201]

@derton778 jakie testy? Z tego co wiem to w niektórych służbach podczas rekrutacji można robic powtorzenia z kippingiem, wiec zainteresuj sie to moze sobie dodatkowe powtorzenia nabijesz :)

[derton778]

@Edd3201: do jw agat

[Edd3201]

@derton778 powodzenia, w wojsku moze beda sie tego czepiac, najlepiej jak sie dowiesz od kogos jakie wymagania mają co do techniki. Za ile wgl masz ten test?

[Edd3201]

@derton778 ja ostatnio dzialalem sobie z tym planem
https://youtu.be/e96ryE4jTiE i w 5 tygodni udalo mi sie z 10/11 powtorzen dojsc do 16

[derton778]

@Edd3201: za trzy lata planuję podjeść około

[Edd3201]

@derton778 no to dzialaj, powodzenia

[M.....B]

@derton778: cwiczysz jeszcze? Ja tez czuje glownie przedramiona (wrecz palą), a w plecach to tak moze delikatnie cos "swedzi".