[Smartek]

Jak zacząć ćwiczenia na podciąganie się na drążku? Chodzę na siłownię od marca, progres paru kg masy mięśniowej, dużo spalonego tłuszczu, a więcej niż 3-5 razy jednorazowo na drążku się nie podciągnę... #kalenistyka #drazek #podciaganie #silownia ł

[NikczemnyF]

@Smartek: podciąganie negatywne

[cross7676]

Są maszyny które pomagają pociągac się, albo poprostu podciagasz się i ktoś ci lekko pomaga. Ćwicz też plecy przede wszystkim

[churagan]

@Smartek: zacznij od robienia 3 serii po 3 powt i co trening staraj się dokładać jedno powtórzenie. Coś w ten deseń 3,3,3 - 4,3,3 - 4,4,3 - 4,4,4 - 5,4,4 itd. Powinieneś robić progress bez problemu. Jak dojdziesz do 12-15 powtórzeń to warto zacząć podciągać się z dodatkowym obciążeniem.

[Smartek]

odpowi

@churagan: Czy trenować mam co trening na siłowni (chodzę zazwyczaj pon-śr-pt) czy tylko wtedy, gdy robię plecy?

[churagan]

@Smartek: wtedy gdy robisz plecy.

[Smartek]

@churagan: Dzięki, zaczynam od jutra, bo lecę robić plecy i biceps :), dam znać jak poszło.

[enjoi]

@Smartek: ja polecam jak @NikczemnyF część negatywną 3x maks. na zmianę ze ściąganiem drążka wyciągu górnego.