[anon3215432]

181 cm 103 kg , jak into rekompozycja ciala? Od miesiaca zaczalem trenowac (na razie w domu z hantlami) i robie split gora dol po dwa dni w tyg. Jem okolo 2-2.2k kalorii, w tym 120-140 g bialka.
#mikrokoksy

[levi_deadinside]

@anon3215432: rekompozycja to przeciez utrzymanie wagi i trenowanie efekty daje początkującym po sobie nawet mogę powiedzieć

[S.....2]

@anon3215432: pamietaj zeby mierzyc obwod brzucha, tricepsa, bicka itp a niewage bo miesien jest cięższy niz tkanka tłuszczowa, w skrocie:
To ze nie tracisz na wadze nie znaczy ze nie spalasz tluszczyku

[anon3215432]

@levi_deadinside: No chodzi mi o to zeby zejsc do ~80 kg i do tego czasu nie stracic polowy miesni, zdaje sobie sprawe ze ciezko je zrobic bedac na takim deficycie

[bst]

@anon3215432: Raczej idz na silownie aby powaznie cwiczyc.. bo teraz raczej sie bawisz

[levi_deadinside]

@anon3215432: jak cwiczysz od miesiaca to za wiele mięsa nie zbudowałeś ( ͡° ͜ʖ ͡°) zjeżdżaj z wagi i się nie przejmuj zawsze tam ta sylwetka będzie lepiej wyglądało niż u osoby co tylko zrzuca wagę i nie trenuje, poza tym jak zjedziesz niżej z Body fatem to wtedy spokojną masówkę przez zime zrobisz i mięśnia zbudujesz, im mniejsza tkanka tłuszczowa tym lepiej mięsnie się buduje

[anon3215432]

A polecacie wziac sobie trenera personalnego chociaz na kilka razy zeby pomogl z technika? I wogole gdzie takiej osoby szukac?

[levi_deadinside]

@anon3215432: jak wolisz ja czerpałem wiedzę z kanałów na yt typu warszawski koks, paweł grom itp gdzie szukać? - wszędzie teraz jest wiecej trenerów persolnalnych niż zwykłych osob co trenują, ale tak serio to nawet na grupkach związanych z siłownią czy na siłce na którą chodzisz na pewno znajdziesz

[Pstrong]

@anon3215432: leć pod redukcję, jak zaczynasz to i tak praktycznie całe mięcho ci zostanie, z czasem redukcji twoje zapotrzebowanie będzie maleć, bo raz mniej masy do utrzymania, dwa to twój organizm bedzie zmniejszał obroty i mniej zużywał kalorii zeby sie oszczędzać, a skoro chcesz redukować 20kg to zajmie to dosyć dlugi czas, wiec zacznij od np. 2400-2500kcal i stopniowo powoli zmniejszaj z czasem kaloryczność lub dodawaj cardio (co kto woli).