Aktywne Wpisy
pacha +3
Jaką trzeba być $zmatą, żeby takie coś napisać. Spędziłem 2h i wydałem 400 zł na ubranie na to spotkanie, żyć się odechciewa.
Nigdy więcej p0lki
#przegryw #depresja #p0lka #logikarozowychpaskow
Nigdy więcej p0lki
#przegryw #depresja #p0lka #logikarozowychpaskow
#wojna #ukraina #rosja
nowy tweet od Wolskiego
nowy tweet od Wolskiego
Licznik straconego sprzętu dobija do dwóch batalionów (co jeszcze nie przekracza wskaźników strat dla takich operacji) martwi mnie natomiast kwestia potencjalnych strat osobowych atakujących UA batalionów. Uważam że kosztem rzucenia kolejnych sił i być może nowego kierunku uderzenia UA pokonają pas przesłaniania i dojdą do głównej linii obrony (1 z 2) RUS. I co wtedy? Parodia Łuku Kurskiego? Czyli mozolne i krwawe pokonywanie fortyfikacji polowych
O mnie:
Wzrost: 183
Waga: 88
Cel: redukcja (widoczny nadmiar na brzuchu, boczkach i klatce piersiowej).
Aktualny bf według tanity: 21kg
Zacząłem trenować 2 miesiące temu, od tego czasu na wadze zeszło ok. 6-7kg. Mierzę się na tanicie co miesiąc. Nie żeby wierzyć ślepo w wyniki, bardziej aby widzieć progres. Między ostatnimi pomiarami utrata wagi ok. 2-3kg. Dzienną kaloryczność staram się trzymać w okolicach 1600-1800kcal
Trenuję 3 razy w tygodniu.
Niestety całkowicie z treningu muszę obecnie wyeliminować nogi z racji wielkich problemów z kolanem i nadchodzącym zabiegiem. Nawet wyprosty na maszynie bez obciążenia sprawiają ból, także niestety żaden rodzaj ćwiczenia nóg nie przejdzie. Niestety podobny ból odczuwam tez przy RDLach, MC.. także te ćwiczenia tez chwilowo pomijam. Staram się jeździć na rowerze przynajmniej raz w tygodniu, nóg tym nie zbuduję, ale zawsze to coś plus dodatkowe kardio.
Przy redukcji byłoby pewnie fajne jakieś fbw, ale chyba ciężko taki plan zrobić wyłączając nogi…
Aktualny plan poniżej. Od sierpnia chciałbym go zmienić, żeby dodać trochę nowych bodźców.
Trening 1 (klatka+biceps)
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3x10)
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (5x8)
3. Rozpiętki na ławce płaskiej (3x12)
4. Rozpiętki na bramie (4x10)
5. Uginanie młotkowe (4x10)
6. Uginanie gryfem łamanym na modlitewniku (4x10)
Trening 2 (plecy+triceps)
1. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt naturalny (4x10)
2. Wiosłowanie sztangą (4x12)
3. Ściganie drążka do bioder na bramie (4x10)
4. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt neutralny (4x12)
5. Back extension (4x15)
6. Uginanie francuskie hantli leżąc (4x10)
7. Prostowanie ramion z linką na bramie (4x12-15)
Trening 3 (barki)
1. Military ze sztangą (4x10)
2. Wyciskanie kettla nad głowę jednorącz stojąc (4x10)
3. Odwodzenie ramion w bok z hantlami stojąc (4x15)
4. Odwodzenie ramion w przód z hantlami stojąc (4x15)
5. Podciąganie sztangi do brody stojąc (4x10)
6. Face pull (4x15)
Dodatkowo do każdego treningu dokładam brzuch, 3 obwody ciągiem:
1. Świece x15
2. Podciąganie kolan ma drążku x6
3. Łokcie do kolan naprzemiennie leżąc po 10 na stronę
4. Plank 30s
5. Ruskie skręty z talerzem po 10 na stronę
Na koniec 15 min cardio (orbitrek, steper)
Docelowo chciałbym do treningu włączyć podciąganie i pompki na poręczach, ale przy obecnej wadze i poziomie zaawansowania nie zrobię tylu powtórzeń, żeby wprowadzić całe serie. Może w niedalekiej przyszłości spróbuję z gumami.
@tegie: nie ma żadnego przepisu że seria musi mieć co najmniej 10 powtórzeń (bo chyba tak myślisz skoro cały twój plan ma takie powtórzenia), nikt tego nie sprawdza
jak jesteś w stanie się podciągnąć dwa razy to równie dobrze możesz robić serie po 2 powtórzenia
Trening układałem sam, chciałem mieć trochę więcej objętości z racji braku nóg w planach i planowanej redukcji. Jeśli nie ma to sensu albo w konkretnych ćwiczeniach powinienem tą objętość zmniejszyć, to jestem bardziej niż otwarty na wszelkie rady.
Z różnych powodów nie jestem w stanie obecnie
dopóki się mało podciągasz możesz do tego ćwiczenia podchodzić trochę inaczej, np robić jedno podciągnięcie co minutę/dwie i progresować poprzez zmniejszanie przerw
albo wyznaczyć sobie żeby zrobić powiedzmy 15 podciągnięć w określonym czasie a potem dokładać podciągnięcia w tym samym czasie
możesz też robić