Wpis z mikrobloga

Witam, chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią lecz nie wiem jak się za to zabrać przy moim stanie (17 lat, 66 kg, 191cm wzrostu). Czy gainery to dobry pomysł na początek, aby dobić trochę kalorii? Wiem że muszę je liczyć. Jakich ćwiczeń unikać aby się nie zabić? Poleciacie jakąś apkę z planem treningowym? Dodam do tego że nie mam znajomych którzy mogliby pomóc w tym temacie.

Dziękuje za wszelkie uwagi!
#mirkokoksy #samotnosc #mikrokoksy
  • 10
@Ankjdhe: Na poczatek zacznij chodzic, jak zlapiesz regularnosc i przebijesz sie przez pierwsze zakwasy, przy okazji doszkalajac technike to mysle, ze mozesz wjezdzac z jakimis gainerami za 2-3 msce. Poszukaj jakiegos planu FBW 3 x w tygodniu i popros trenera na silce zeby ci pokazal technike wykonywania cwiczen ktore znajdziesz w tym planie. A no i nie zapomnij o rozgrzewce. Edit: mozesz poszukac predzej suplementu na stawy, na pewno nie zaszkodzi.
@Ankjdhe: policz sobie ile kalorii jesz teraz (dobra aplikacja do tego to fitatu) i dodaj sobie np 500 kcal wiecej na poczatek i jezeli po tygodniu waga ci nie wzrasta (sprawdzaj zawsze o tej samej porze dnia, np sobota rano przed sniadaniem). Patrz tez na bialko, zebys mial no mniej wiecej 2g na kazdy kg ciala. Najwazniejsze chyba jest to zeby robic nawet to z przesada na poczatku, gdyz czesto nie
@Ankjdhe: najpierw to zacznij chodzić na luźno tak żeby się wkręcić. i absolutnie nie polecam nakręcać się na szybkie efekty. siłka to bardziej styl życia. jeśli pozwalają finanse weź sobie trenera na 10 zajęć - to już pozwala wyrobić sobie jako takie oczekiwania
@Szlasio: po co mu suplement na stawy i po co ma wjeżdzać z gainerami za 3 miesiące? co to w ogóle za pokrętna logika żeby brać coś na stawy przez 3 miesiące a potem gainery? xD

@Ankjdhe: gainer to po prostu kalorie, jeżeli nie masz problemu z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii z "normalnego" jedzenia to nie ma sensu ich kupować
@Ankjdhe Jeśli nie jesteś w stanie przejeść kalorii to gainery będą spoko ewentualnie możesz robić sobie jakieś szejki kaloryczne na jedno wyjdzie wsm. Plan treningowy to weź sobie jakiś FBW np od sakera albo greyskull lp i lecisz
@Szlasio: Nie istnieją żadne działające suplementy na stawy. Nie ma jakościowych badań przemawiających za tym, ze kalogen usprawnia działanie stawów.

Na stawy tylko sterydy.

@Ankjdhe: A co do porad - to nie miej wobec siebie na początku dużych oczekiwań, nie dokładaj ciężaru jeżeli technika kuleje. Warto do znudzenia oglądać filmiku instruktażowe wielostawow na yt.