[sezamek123]

Mirki jak to jest, ze moj max w marwym ciagu wstkany w plan treningowy to 170kg, a teraz w planie mam zeby zrobic 4x4 140kg 2ct pause deadlift i to jeszcze na 8PRE. Ja przy pauzowanym ciagu na 120kg 3x6 zalowalem, ze zyje a co dopiero przy 140kg. #mikrokoksy

[Loginconajmniej4znaki]

4x4 140kg 2ct pause deadlift i to jeszcze na 8PRE

@sezamek123: co to za k---a plan że jednocześnie określa ciężar, powtórzenia i rpe xDD

[chnibi]

@sezamek123: calgary barbell 16 week robisz?

[sezamek123]

@Loginconajmniej4znaki: no wlasnie troche smieszne ze okresla mi ze to jest RPE8 a potem na lawce touch and go 3x6 80kg (moj max to 105) daje mi 9RPE XD

[sezamek123]

@chnibi: ta ktos mi tutaj polecil, cwicze nie caly rok to postanowilem z jakims konkretniejszym planem robic

[uberGoy]

co to za k---a plan że jednocześnie określa ciężar, powtórzenia i rpe xDD

@Loginconajmniej4znaki: Przemyślany. RPE to wytyczna. Masz go po to jakby % okazał się przesadzony, bo nie każdy jest w stanie zrobić tyle samo powtórzeń z takim samym procentem.

[chnibi]

To jest trochę poprawiony plan dodano tam skale RPE żeby było łatwiej ustalić jakim cię razem robić bryce Krawczyk tłumaczył w filmiku jak używać tego planu w skrócie jak masz za ciężko to sobie odejmij a jak za lekko to dodaj przecież inny max będziesz miał przy pauzowanym DL czy przysiadzie a inny przy normalnym ja już kończę ten plan jestem w ostatnim tygodniu 4 bloku jak skończę to napisze recenzje bo