[daddyissues_]

#silownia #mirkokoksy

Temat trochę kontrowersyjny ale na jakich maszynach warto ćwiczyć? Z doświadczenia wiem że ciężary na razie się u mnie nie sprawdzą, muszę się rozruszać więc proszę o podpowiedzi dotyczące głównie maszyn.

[Catmmando]

ciężary na razie się u mnie nie sprawdzą

@daddyissues_: możesz podać powód?

[mushromus]

@daddyissues_: U mnie na start lekkie ciężarki były najlepsze. Z "maszyn" to najwyżej pomocnik do podciągania był spoko aby wspomóc me krągłe ciało. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[daddyissues_]

@Catmmando: Jasne. Fizycznie nie jestem w stanie podnieść sztangi w przysiadzie i wykonać wielu innych ćwiczeń bo jestem w bardzo kiepskiej kondycji. Dodatkowo z powodu choroby mam predyspozycje fizyczne do kontuzji, między innymi według ortopedy powinnam bardzo uważać na stawy i plecy.
Aktualnie chce "coś porobić" ale nie mam możliwości finansowych skorzystania z pomocy specjalisty który ułoży mi program dopasowany do moich potrzeb a ciężary i ciężarki są dla mnie kontuzjogenne

[banciur]

@daddyissues_ to rob ćwiczenia z masą własnego ciała albo hantlami.

[daddyissues_]

@banciur: Dzięki, ale nie o to spytałam.

[shiverr]

Fizycznie nie jestem w stanie podnieść sztangi w przysiadzie i wykonać wielu innych ćwiczeń bo jestem w bardzo kiepskiej kondycji. Dodatkowo z powodu choroby mam predyspozycje fizyczne do kontuzji, między innymi według ortopedy powinnam bardzo uważać na stawy i plecy.

@daddyissues_: Są sztangi o wadze 15, 10 i czasem nawet 7.5kg, nie musisz od razu brać sztangi 20kg. Jeśli z tym jest problem, to ciężar własnego ciała, hantle, kettle, gumy.

A

[tullion]

@daddyissues_: ja np nie robię w ogóle nóg na wolnych ciężarach. A względem nietrenowania w ogóle nóg a trenowaniem na maszynach zauważyłem poprawę sylwetkową i sprawnościową. A ogólny trening całego ciała opieram na max kilku wielostawach.
Więc po prostu rób po trochu na wszystkich maszynach, na pewno lepiej trenować tak niż robić dziwne ruchy wijącego się węgorza z za dużym ciężarem. A osobno robić kilka przysiadów z masą własnego ciała, lekkim

[daddyissues_]

@tullion: Dzięki za rzeczową odpowiedź, tego oczekiwałam. Kiedyś pewnie zacznę jakiś sensowny trening ale na razie serio chce się tylko rozruszać i faktycznie Twoja odpowiedz jest pomocna. Tak zrobię.

[tullion]

@Narodowy_Czempion: bo niektóre maszyny są #!$%@?, ale nie pod względem tego co na nich robisz, ale pod względem ergonomiki, albo chwytu. Ale to raczej dla rekreacyjnego treningu nie ma znaczenia.

[donmateok]

@daddyissues_: jak chcesz się rozruszać to każda maszyna na niskich obciążeniach się sprawdzi. No, może prawie każda, ja akurat bardzo odradzam maszynę do wyprostu kolan. Tutaj masz fajną listę różnych ćwiczeń z krótką prezentacją (również z maszynami/gumami), na pewno znajdziesz coś dla siebie.

https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/dla-kobiet

Jeżeli faktycznie masz takie predyspozycje to może warto się wybrać do fizjoterapeuty chociaż na jedną wizytę, gdzie by mógł doradzić na czym się warto koncentrować. Ewentualnie nie

[Fluoo]

@daddyissues_: A może ćwiczenia na wyciągach? Nie narzucają nienaturalnego toru ruchu jak maszyny, a z kolei dają asekurację. Wtedy możesz próbować ze ściąganiem drążka do klatki czy uginaniem ramion. Jeśli chodzi o stricte maszyny, to rozpiętki są ok