Aktywne Wpisy
Lieutenant_Kim +159
Ciekawe jaki zapach w gniazdku po takim meczu
#tenis
#tenis
źródło: a1a7b252e1d0437bdd268df9ade2a2e12580fb2cbafc315a4ee808189c3273b9
Pobierz
GoldenJanusz +58
ale mnie #!$%@? nowy typ w robocie
zatrudnili jakiegoś dziadersa po 50, chłop codziennie żłopi po 5 kaw, a że czajnik jest u mnie w pokoju to ciągle się #!$%@?. drzwi oczywiście nie zamyka za sobą żebym mógł słuchać jego #!$%@?
a typ #!$%@? niesamowicie, dosłownie na każdy temat potrafi się wykłócać bo "przeczytał tak na onecie"
ostatnio mam konferencje na teamsie, chłop znowu wchodzi, widzi że jestem na słuchawkach to zaczyna
zatrudnili jakiegoś dziadersa po 50, chłop codziennie żłopi po 5 kaw, a że czajnik jest u mnie w pokoju to ciągle się #!$%@?. drzwi oczywiście nie zamyka za sobą żebym mógł słuchać jego #!$%@?
a typ #!$%@? niesamowicie, dosłownie na każdy temat potrafi się wykłócać bo "przeczytał tak na onecie"
ostatnio mam konferencje na teamsie, chłop znowu wchodzi, widzi że jestem na słuchawkach to zaczyna
Aktywne Znaleziska
Dzień A:
Martwy ciąg,
OHP,
Podciąganie szeroko nachwytem,
Dipy,
Podciąganie wąsko podchwytem
Dzień B:
Przysiad,
Płaska,
Podciąganie szeroko nachwytem,
Dipy,
Podciąganie wąsko nachwytem
Ćwiczenia z ciężarem (martwy, ohp, przysiad, płaska): 3 serie rozgrzewkowe po 5 powtórzeń, 2 serie po 5 powtórzeń i ostatnia seria max powtórzeń (jeśli zrobię 5+ na następnym treningu zwiększam ciężar o 2.5 kg)
Ćwiczenia z ciężarem ciała: 3 serie po 8 powtórzeń, jeśli na ostatniej zrobię 8 powtórzeń podwieszam dodatkowy ciężar
Trening 3 lub 4 razy w tygodniu (jak lepiej?)
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
A najlepiej znaleźć gotowca w necie, bo masz same wielostawowe tutaj, z niezachowanymi proporcjami.