[doktorplaga]

Jak najefektywniej ćwiczyć na chwytotablicy? Skończyłem właśnie jeden plan, chciałbym wypełnić tę pustkę jak najszybciej.
#wspinaczka #bouldering

[olifjaturq]

@doktorplaga: A jaki miałeś plan? Mikołaj w tym roku przyniósł mi chwytotablice i myśle jak zacząć

[gleorn]

@doktorplaga: @olifjaturq: obczajcie sobie apkę od lattice training. Jest na pewno na androida. Ale jeżeli nie wspinacie się przynajmniej rok to w ogóle bym się za to nie zabierał. A potem delikatnie, żeby nie skończyć ze stanem zapalnym większości troczków w paluchach jak ja xD

[fajq]

@doktorplaga: jaki staż wspinaczkowy ?

[musze_wymyslic_login]

@doktorplaga: https://strengthclimbing.com/eva-lopez-maxhangs/

[pielgrzym_wladca_egiptu]

@doktorplaga: w cyklach 4 tygodniowych, na początku sprawdzamy maksa na zwis 7 sekundowy i bierzemy z tego 90% czyli przykładowo ważysz 50kg i wisisz z dodatkowymi 20kg to 90% zwisy będą z 13kg, na przykładzie tych 13kg progresja wyglada tak: tydzień 1 i 2 2x chwyto 5 serii 10sek zwis 2-3min przerwy; tydzień 3 to samo tylko zwiększamy ciezar o 2kg i zmniejszamy czas zwisu do 7 sekund; tydzień 4