[NuclearBlast]

Możecie polecić plan treningowy dla początkującego, który nie miał wcześniej styczności z siłownią? Niestety odpadają siady bo znajomy ma problemy z kolanami i podciągania też nie wychodzą (tu myślałem o wdrożeniu negatywów)
#mikrokoksy

[Matemit]

@NuclearBlast: Protip. Na każdej siłowni są "trenerzy personalni". Znajdź jednego.

[r4do5]

@NuclearBlast: zamiast podciągania pompki/podciąganie australijskie i jest gites. Jak ktoś w bardzo złej formie to negatywy chyba nie.

[NuclearBlast]

@Matemit: to nawet nie dla mnie a ja pomyślałem, że zapytam kogoś mądrzejszego niż powiem o FBW tylko bez siadów..

[plugNplay]

@NuclearBlast: A to nie jest tak, że jak masz problem z kolanami to powinieneś je wzmocnić / obudować? Pytam jako laik. Jednak kolan używasz codziennie.

[NuclearBlast]

@plugNplay: myślałem o innych ćwiczeniach aby nie zaniedbać nóg i właśnie je wzmocnić a powrót do siadów zaproponować po utracie wagi (myśle, że ona jest główną przyczyną bólu). Dlatego też napisałem post aby dowiedzieć się czegoś od innych

[FeC7800]

@NuclearBlast: najpierw do fizjo z kolanami

[plugNplay]

@plugNplay: myślałem o innych ćwiczeniach aby nie zaniedbać nóg i właśnie je wzmocnić a powrót do siadów zaproponować po utracie wagi (myśle, że ona jest główną przyczyną bólu). Dlatego też napisałem post aby dowiedzieć się czegoś od innych

@NuclearBlast: Kumam. W takim razie dwójki i czwórki na maszynie + wspięcia na palce? Bieżnia amortyzuje mocno, wiec chód na wzniosie z 45min powinien pomoc z utrata wagi. Parametry tak,

[NuclearBlast]

@plugNplay: dzięki, zanotowane i na wizyte do fizjoterapeuty też go namówie

[Zelber]

@NuclearBlast: Akurat robienie 4 na maszynie w przypadku problemów z kolanami może być najgłupszą możliwą rzeczą.

[NuclearBlast]

@Zelber: czemu?

[Zelber]

@NuclearBlast:
- Dużo większe siły ścinające niż przy przysiadach.
- Bardzo źle wpływa na kolana przy chondromalacji rzepki.
- Statystycznie ludzie maja przednią taśmę silniejszą niż tylną, więc katowanie 4 w izolacji może pogłębiać te dysproporcje.