[Wirtuoz]

27 lat, 184cm, 80kg, atletyczna budowa ciała, a tak ogólnie to zawsze byłem szczupły, chociaz wiadomo, wraz z wiekiem metabolizm zwalnia
Praca siedząca, wszędzie autem jeżdzę. Siłownia 3x w tygodniu. 1x w tygodniu basen lub bieganie.
Od jakiego pułapu kcal dziennie zacząć masowanie?
I co ważniejsze ile gram/kg tygodniowo/miesięcznie powinienem przybierać, żeby się specjalnie nie zalewać przy tym
Wiadomo, jakoś w marcu planuję ~3 miesiące redukcji, żeby się dociąć na lato, ale teraz bym chciał trochę urosnąć ;)

#silownia

[facefear]

@Wirtuoz: kwestia indywidualna, odżywiaj się tak jak do tej pory i po prostu dodaj dodatkowy posiłek 300-500 kcal i obserwuj co się dzieje.

[Wirtuoz]

@facefear: zero to tak mysle kolo 2500 aktualnie bym miał, więc tak 2800-3000 kcal jesc? ile miesiecznie na masie moge tyc zeby sie nie zalewac?

[facefear]

@Wirtuoz: nie da się jednoznacznie powiedzieć, jeśli jesteś początkujący to ok. 1 kg wydaje się rozsądne.