[A.....a]

Bardzo mnie ciekawi w jaki sposob na keto moge zbudowac wieksze miesnie, zeby ktos zaraz mnir nie zagryzl w komentarzach jestem kompletnie poczatkujacy jesli chodzi o tematy silowni i budowania masy, czy np weglowodany przed treningowe moga jakos przyspieszyc ten proces chodzi mi np maslo orzechowe czy jakies inne rzeczy tego typu XD kiedys w jakiejs ksiazce przeczytalem ze jak ktos jest juz pare lat na keto to nie potrzebuje ladowan takich, z gory dziekuje za pomoc :D #keto #mirkokoksy #trening

[spidero]

@Akr-FKa: to plan na miesnie

- dodatni bilans kcal
- odwiednie makro (glownie podaz bialka)
- regularny trening
- odpowiednia ilosc odpoczynku

cala reszta to #!$%@?

[Karolak01]

@spidero: i kucie dupy

[drhab]

@Akr-FKa: Można, mi się udaje. Nie wiem czy jedzenie węglowodanów okołotreningowo coś realnie przyspiesza, ale na pewno bez jedzenia węglowodanów będzie trudno.

Jem więcej białka niż na standardowym keto (~2g/kg) i jem "naturalne" węglowodany jak mleko i surowy miód. Na początku liczyłem makro, potem już nie - trzymałem się w okolicy 10% kcal z węgli.

A poza tym, spidero ma rację. Jeść dużo, trenować i spać. Podczas adaptacji na keto więcej

[h.....s]

@spidero: regularny trening to za malo. Trening musi dawac ciagly bodziec, nie wystarczy robic 4x w tyg tego samego - progressive overload musi byc.

[Rozklapciocha]

@Akr-FKa: jak najbardziej się da sam przez to przechodziłem, wiadomo nie uleje cię wodą jak to na węglach co byś puchł, a zamiast wegli to tak jak wcześniej napisał większa podaż białka