Aktywne Wpisy
![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/imargam_2137_ttH7xytvP9,q60.jpg)
imargam_2137 +18
Czemu polki nie dbają o siebie? Notorycznie na #tinder przewijam w lewo ulańce w ilościach hurtowych, kiedyś tak nie było a grubaski jak już to miały fotke ewentualnie badoo na tinderku zawsze był ten bardziej premium sort teraz dosłownie jedna na pięć nie jest gruba xD napuchnięte poliki, wielkie łapy, bebzun i mam filtr na 18-25 więc to są młode kobiety a już upasione. Uprzedzając ból dupy Mirabelek to wiem że polacy
![](https://wykop.pl/cdn/c3201142/97b6bdbc4c6f872c60fe0731f8fc0c9b8a881ff36d83a797534aa3abf9cebbf5,w150.jpg?author=imargam_2137&auth=d09c8e2c01825da9c836e2a2e79a7407)
![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/konfalkon_QJ3kRIKczO,q60.jpg)
konfalkon +8
Czy może biegać bez planu?
#bieganie
@Krol_Dzielni: A co za różnica? Liczy się chyba ie km przebiegnę?
@Tigermass: W jakim czasie od zaczęcia biegania?
W bieganiu pewnie jest podobnie jak w rowerze. Najpierw baza a potem interwały.
W pierwszym etapie staraj się wydłużać czas biegu, biegaj spokojnie, w tempie w którym możesz spokojnie rozmawiać. Sukcesywnie zwiększaj czas biegu, 30m, 1h, 2h. Dopiero po dwóch trzech miesiącach dołącz do tego jeden, dwa treningi interwałowe.
W pierwszej kolejności musisz wzmocnić stawy, wiązadła, mięśnie, układ sercowo naczyniowo. Zwiększyć wytrzymałość. Dopiero później zaczniesz zwiększać prędkość biegu.
Wolny i