[Ignacy_Loyola]

Jaki plan do biegania polecacie? Dzisiaj wyszedłem sobie pobiegać po raz pierwszy od jakichś 10 lat i przebiegłem 2,4 km w ok. 13 minut. Byłem zmęczony, ale mógłbym jeszcze trochę więcej pobiec. Te plany z marszobiegami trochę za łatwe się dla mnie wydają. A ta bardziej zaawansowane za trudne. ¯\_(ツ)_/¯

Czy może biegać bez planu?

#bieganie

[muguet]

@Ignacy_Loyola: One nie są za łatwe, są optymalne, właśnie po to żeby na hurra się na starcie kontuzji nie dorobić

[Krol_Dzielni]

@Ignacy_Loyola: marszobiegi jak najbardziej są wskazane na początku. Wprowadzają organizm w bieganie, dzięki czemu nie obciążają go za mocno. Może Ci się wydawać to zbyt łatwe. Ale nie kończ po 13 minutach, a zrób trening trwający min. 30 min.

[Ignacy_Loyola]

Ale nie kończ po 13 minutach, a zrób trening trwający min. 30 min

@Krol_Dzielni: A co za różnica? Liczy się chyba ie km przebiegnę?

[Krol_Dzielni]

@Ignacy_Loyola: napisałeś, że marszobiegi wydają Ci się zbyt łatwe. Dlatego napisałem żebyś zrobił taki trening, który trwa kilkadziesiąt minut a nie kończy się po kwadransie. Wtedy zobaczysz, że jednak nie jest to łatwe.

[Tigermass]

@Ignacy_Loyola: liczy się czas. Plan najprostszy, co drugi dzień i tyle. Jak nogi zmęczone to dwa dni przerwy

[Ignacy_Loyola]

@Tigermass: A robić treningi gdzie biegam jakieś interwały szybkie czy tempo samo przyjdzie?

[Tigermass]

@Ignacy_Loyola: jak chcesz robic to jak najdłużej i nie masz zamiaru byc jakims pro i nie jara Cie mega ssybki progres tylko taki zwykły to samo bieganie "byle jak" juz duzo da. Ja nie robiąc żadnych planow, interwalow, podbiegów zszedłem na 42min na 10km przy nadwadze, co uwazam za bardzo spoko wynik.

[Ignacy_Loyola]

zszedłem na 42min na 10km przy nadwadze, co uwazam za bardzo spoko wynik.

@Tigermass: W jakim czasie od zaczęcia biegania?

[i-marszi]

@Ignacy_Loyola:
W bieganiu pewnie jest podobnie jak w rowerze. Najpierw baza a potem interwały.
W pierwszym etapie staraj się wydłużać czas biegu, biegaj spokojnie, w tempie w którym możesz spokojnie rozmawiać. Sukcesywnie zwiększaj czas biegu, 30m, 1h, 2h. Dopiero po dwóch trzech miesiącach dołącz do tego jeden, dwa treningi interwałowe.
W pierwszej kolejności musisz wzmocnić stawy, wiązadła, mięśnie, układ sercowo naczyniowo. Zwiększyć wytrzymałość. Dopiero później zaczniesz zwiększać prędkość biegu.
Wolny i szybki bieg wykorzystują trochę inne mechanizmy, żeby wzmocnić oba musisz biegać i wolno i szybko :)
Pamiętaj też o dokładaniu czasu treningu, najpowszechniejszy chyba jest układ 3+1. Przez kolejne trzy tygodnie trenujesz coraz więcej, co tydzień dajmy na to +10% czasu. W czwartym tygodniu zmniejszasz czas o 15% i na