Aktywne Wpisy
![Mega_Smieszek](https://wykop.pl/cdn/c0834752/3f9b587a2673756e6d2488a1c26ea248f7b4bbb4529533f06ffaeac6783173c3,q60.jpg)
Mega_Smieszek +162
![Mega_Smieszek - 1/7
#logikarozowychpaskow #pracbaza #heheszki](https://wykop.pl/cdn/c3201142/574374eb9086f574cb7a1f53c6c6dacbe33d3991e8d75e3aad2ebf2946796211,w150.jpg?author=Mega_Smieszek&auth=07a1cd739db888aa3900b1992d278e8f)
źródło: temp_file8692025224578652865
Pobierz![Pink_Floyd](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Pink_Floyd_BbT8HWhhon,q60.jpg)
Pink_Floyd +5
#pytanie #dom #ogrodnictwo #osy
W garażu na działce zalęgly mi sie osy. Znalazłem na nie doraźny sposób (spryskać dobrze Muggą 50%, w ciągu dosłownie sekundy zaczynają #!$%@?ć aż miło, a te, które przeżyją, długo nie pożyją - po ok.30 sekundach mogę już bezpiecznie zdjąć gniazdo).
Problem w tym, że wracają (widocznie im tam dobrze jeżeli chodzi o światło, temperaturę, wilgotność, przewiew itp.) i już
W garażu na działce zalęgly mi sie osy. Znalazłem na nie doraźny sposób (spryskać dobrze Muggą 50%, w ciągu dosłownie sekundy zaczynają #!$%@?ć aż miło, a te, które przeżyją, długo nie pożyją - po ok.30 sekundach mogę już bezpiecznie zdjąć gniazdo).
Problem w tym, że wracają (widocznie im tam dobrze jeżeli chodzi o światło, temperaturę, wilgotność, przewiew itp.) i już
Czy może biegać bez planu?
#bieganie
@Krol_Dzielni: A co za różnica? Liczy się chyba ie km przebiegnę?
@Tigermass: W jakim czasie od zaczęcia biegania?
W bieganiu pewnie jest podobnie jak w rowerze. Najpierw baza a potem interwały.
W pierwszym etapie staraj się wydłużać czas biegu, biegaj spokojnie, w tempie w którym możesz spokojnie rozmawiać. Sukcesywnie zwiększaj czas biegu, 30m, 1h, 2h. Dopiero po dwóch trzech miesiącach dołącz do tego jeden, dwa treningi interwałowe.
W pierwszej kolejności musisz wzmocnić stawy, wiązadła, mięśnie, układ sercowo naczyniowo. Zwiększyć wytrzymałość. Dopiero później zaczniesz zwiększać prędkość biegu.
Wolny i szybki bieg wykorzystują trochę inne mechanizmy, żeby wzmocnić oba musisz biegać i wolno i szybko :)
Pamiętaj też o dokładaniu czasu treningu, najpowszechniejszy chyba jest układ 3+1. Przez kolejne trzy tygodnie trenujesz coraz więcej, co tydzień dajmy na to +10% czasu. W czwartym tygodniu zmniejszasz czas o 15% i na