[Suplement_Diety]

Ból przedramienia po intensywnym treningu klatki/szczególnie wyciskanie na ławce/po treningu bicepsa/po obijaniu worka bokserskiego? Generalnie uczucie bardzo podobne za każdym razem jakby mocne napięcie plus "ciągle strzykanie nadgarstka" podczas kręcenia nim w obie strony.
Wiem, że fizjo powinien pomóc ale niestety jeden u którego byłem nie wymyślił nic sensownego :)
Dodam, że oczywiście jak odpuszczę trening to wszystko dobrze się regeneruje ale po powrocie tydzień i dolegliwości wracają.
Pozwolę sobie zawołać @Poemat

#mikrokoksy #mirkokoksy #fizjoterapia

[10eme]

@Suplement_Diety walenie konia po treningu, max 2 razy w tygodniu

[matteo_moravietzky]

@10eme: Ja #!$%@?, #!$%@? bóg komedii…

[Poemat]

@Suplement_Diety: Gdzie konkretnie jest ten ból? Wrzuć zdjęcie i zaznacz kółeczkiem

[10eme]

@matteo_moravietzky ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Loginconajmniej4znaki]

@Suplement_Diety: bez ogarniętego fizjo raczej tego nie ogarniesz, w przypadku wyciskania pewnie byłbyś w stanie to trochę zniwelować usztywniaczami na nadgarstki

[Suplement_Diety]

@Poemat niestety vipok nie pozwala mi dodawać zdjęć :( ból występuje jakby w środkowej części przedramienia, promieniuje do nadgarstka/czasem nawet przez łokieć do tricepsa/bicepsa.

Generalnie schemat jest z reguły ten sam - wszystko działa płynnie, w nadgarstku nic nie strzela a po mocniejszym dociążeniu ręki poprzez docisk właśnie (wyciskanie, nawet głupie pompki) pojawia się strzelanie oraz ból

@Loginconajmniej4znaki owijki stosowałem, coś tam pomagało

[Loginconajmniej4znaki]

@Suplement_Diety: moze masz podobną sytuacja do mnie, praca przy kompie, wolny czas przy kompie, sumarycznie wychodzi po 14 godzin dziennie używania myszki, do tego jak zrobię trening upper a potem zagram w squasha to nadgarstek i łokiec wysiadają, na drugi dzień przechodzi

[Suplement_Diety]

@Loginconajmniej4znaki to akurat prawda, praca przy kompie - zdecydowana większą część dnia - zmieniłem już myszkę na wertykalna ale niestety na niewiele się to zdało.

[shiverr]

@Suplement_Diety: stretching przedramion - odginasz dłoń do tyłu, w takiej pozycji możesz popracować lekko palcami, lekkie ugięcie i wyprost.

[shiverr]

@Suplement_Diety: no i ławka to też może być zły chwyt

[I.....S]

@Suplement_Diety: bulldog grip. Też męczę się z bólem łokcia (głównie przez pracę fizyczną) i ta prosta zmiana chwytu ( ͡° ͜ʖ ͡°) sporo pomogła. Poza tym polecam masować okolice łokcia lodem (np. butelką z zamrażarki) / trzymać łokieć w misce z lodowatą wodą, żeby zbić stan zapalny; rozciągać i przetestować flossing

[I.....S]

bulldog grip. Też męczę się z bólem łokcia (głównie przez pracę fizyczną) i ta prosta zmiana chwytu ( ͡° ͜ʖ ͡°) sporo pomogła. Poza tym polecam masować okolice łokcia lodem (np. butelką z zamrażarki) / trzymać łokieć w misce z lodowatą wodą, żeby zbić stan zapalny; rozciągać i przetestować flossing

@Suplement_Diety: no i zapomniałem o najważniejszym. Trenuj przedramiona. W moim przypadku stany zapalne brały się głównie z

[I.....S]

@slowy99: między innymi, ale sam używam nakładek fat grip na hantle i sporo dało mi to jeśli chodzi o wzmocnienie chwytu. Poza tym różne uginania hantli/sztangi oraz to ćwiczenie bardzo dobrze mi wchodzi.

Cały film o treningu przedramion

Przykładowe nakładki na allegro ale polecam sprawdzić aliexpress :P

[Aamik]

@Suplement_Diety: ja bym spojrzał na bark, czy nie ma niestabilności funkcjonalnej, problem w obrębie przedramienia może być wtórny przez podrażnienie n. promieniowego np przez subluksacje głowę kości promieniowej