[Zielonek252]

Siemka, gdzie polecacie kupić rozpisaną dietę? Żeby składniki nie były ultra drogie i żeby były ogolno dostępne. Ewentualnie co sądzicie o fabryce siły?
#mirkokoksy #dieta

[ajronek616]

@Zielonek252: najlepiej samemu, sam wiesz co najbardziej lubisz jeść

[LuCzadoreQ]

@Zielonek252: kup lepiej fitatu

[Zielonek252]

Mam fitatu, potrzebuje żeby ktoś mi to rozpisał chyba że macie jakiś spoko poradnik jak dobrać ilość białka, węgli itp jaki stosunek białka zwierzęcego do roślinnego

[ajronek616]

@Zielonek252: jeśli chcesz sylwetkę "atletyczną" to przyjmuje się 2g białka na kilogram masy, reszta węgla i tłuszcze

[ajronek616]

@Zielonek252: wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, powiedzmy że wyszło ci 2500kcal to jeśli chcesz schudnąć obcinasz z tego około 300kcal jeśli przytyć to dorzucasz 300kcal

[Zielonek252]

Taka ważna informacja, chodzi mi o redukcję :)

[ajronek616]

@Zielonek252: no to zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego (wpisz se w google to znajdziesz kalkulator do tego) z wyniku obcinasz jakieś 300kcal, potem się tego pilnujesz i chudniesz, cała filozofia

[Zielonek252]

A jak się ma reszta makro? Węgle i tłuszcze

[ajronek616]

@Zielonek252: to zależy, około 1g tłuszczu na kilogram masy reszta z węgli, chyba że preferujesz keto ale według mnie jest #!$%@?

[Zielonek252]

@ajronek616: w te 2g białka Białko roślinne też wliczamy?

[ajronek616]

@Zielonek252: też

[Valthar]

@Zielonek252:
Podaj wzrost wagę i wiek, oraz opisz swoją aktywność, to Ci ktoś szybciej pomoże, bo tak to wróżenia z fusów ( ͡° ͜ʖ ͡°)