[3k1m]

Właśnie stuknął 6 tydzień redukcji!!! Pijcie ze mną colę zero! To nie koniec, ale postanowiłem, że zdam raport z półmetka.

Przez pierwsze dwa tygodnie stopniowo obniżałem kalorie, aż zszedłem do 2000 kcal / dzień, jednak ku mojemu ździwieniu mimo treningu co drugi dzień i spacerach rzadko bywałem głodny, więc czasami zjadłem mniej, ale powiedzmy, że średnia została zachowana. Na początku czułem się jakbym miał 90 lat, ale w 3 tygodniu zaczęło się wszystko wyrównywać i aktualnie czuję się dużo lepiej niż wtedy kiedy jadłem jakiś szajs i nic nie robiłem.

Mój trening to było; podciąganie, dipy i wszystko inne co można zrobić z gumą oporową, serie na duże partie (plecy, klatka to 15-17 / tydzień. Nie wiem ile zrzuciłem wagi, ale na pewno zeszło ponad 8 cm na wysokości pępka i minimalnie w bicepsie, ale po treningu jest więcej niż wcześniej. Dołączyłem kreatynę dwa tygodnie temu, ale na efekty raczej bedzie trza poczekać.

@In_thrust_we_trust chciałeś żebyś zdać Ci relację.

#redukcja #silownia #mikrokoksy #dieta

[In_thrust_we_trust]

@3k1m: no i gitara. Tutaj spadło z 6-7 lg minimum mi się wydaję, jak na 1,5 miesiąca to dużo, ale mięśni chyba nie straciłeś jakos za bardzo

Ps jak bedziesz dokładnie wiedział ile wagi spadło to daj znać

[S.....8]

@3k1m: Fajna genetyka, pewnie nawet na silownie nie chodzisz

[3k1m]

@In_thrust_we_trust:
Pytam każdego o wagę to zapominają przynieść. Też mnie interesuje BF, ale to już fałdomierz za te parę złotych kupię.

@Sheppard28:
Z siłownią ciężko, zostaje trzepak xD

[Hfishman1]

@3k1m przy jakiej wadze to? Ja 85 kg teraz, schodzę z 90 i 2,5k kalorii to strasznie mało, ciągle mam ochotę coś więcej zjeść i muszę dalej ucinać, bo ostatnio coś waga nie spada, przy 2k to umrę z głodu ( ͡º ͜ʖ͡º)

[3k1m]

@Hfishman1:
A jak pracujesz? Dużo spacerujesz i ćwiczysz? Wagi dokladnej nie znam, ale teraz może jest 80 kg +- . Jak nie spada przez dwa tygodnie to norma. Mi tak na dwa tygodnie zwolnił metabolizm, że po 100 m spaceru chciało mi się spać, a cukrzycy nie mam. Poczekaj zanim radykalnie utniesz

[Hfishman1]

@3k1m pracuje po 10h dziennie od 6 rano i większość czasu stojąc lub chodząc. Ćwiczę tak 3 razy w tygodniu, ale bez siłowni to mniej intensywnie. Za mało śpię na pewno i zmęczenie u mnie tym jest spowodowane. Ja zaczynałem na 3k redukcję, teraz do 2,5 zszedłem i po 100 będę ucinał co tydzień

[3k1m]

Skoro pracujesz 10 godzin dziennie to może nie schodź tak nisko. Pewnie i tak masz zapotrzebowanie powyżej 3000 kcal

[Hfishman1]

@3k1m ale to nie jest też praca ciężka fizycznie, w dwa miesiące jakieś 5-6 kg zrzuciłem więc tak akurat. A znowu ciężko mi jakąś aktywność dodać bo ledwo co mam czas na trening

[3k1m]

@Hfishman1:
A ta waga od jakiego czasu się zatrzymała?

[Hfishman1]

@3k1m tak niecale 2 tygodnie wiec tragedii nie ma, jeszcze poczekam z tydzień

[3k1m]

@Hfishman1:
Każdy chyba ma te przestoje, wiec wytrwalosci zycze. Też zauważyłem, że zamiast obcinać te 100 kcal to warto dodać po prostu dłuższy spacer i wtedy ten metabolizm tak nie zwalnia

[In_thrust_we_trust]

@Hfishman1: masz tylko 2500 kcal na redukcj i
przy wadze 85? To mało przeciez, nawet jak nic nje robisz oprócz cwiczeń to zero masz w okolicy 3300 pewnje

[pkrr]

@In_thrust_we_trust: Przy takiej wadze miałem 2400

[Hfishman1]

@In_thrust_we_trust bez przesady, 90 kg jak miałem to mase robiłem na 4k, redukcję na 3k zaczynałem

[In_thrust_we_trust]

@pkrr: nie ogarniam. Czyli dla cwiczacego faceta 85 kg zapotrzebiwanie do 2700? xD

To na bank za mało

[pkrr]

@In_thrust_we_trust: Przecież się redukuje

[RelaxxxHomie]

@3k1m: ładne efekty dociecia

[In_thrust_we_trust]

@3k1m: weź zrób zdjęcie przodem jak mozesz?

[3k1m]

@In_thrust_we_trust:
Z wczoraj niestety mam tylko takie w pozie jakbym niósł telewizory plazmowe. A czemu?

[In_thrust_we_trust]

@3k1m: dotnij jeszcze z 4-5 kg i bedzie krata elegancka

Mówilem ze redu nie jest takie złe ;) przynajmniej bebzon nie jest ciagle pełn ;)