[misiafaraona]

Stara się robię i chyba głupieję bo nie wiem czego, pod jakim hasłem szukać. Sytuacja jest taka: ćwiczę sobie od stycznia, tak na schudnięcie i przekopiowanie ciała i są fajne rezultaty. Siła wzrosła i w ogóle. Ale nie idzie z tym wytrzymałość. Wciąż zrobię parę skoków i nie mogę oddychać, rozgrzewka taka dynamiczna jest dla mnie trudniejsza niż te ćwiczenia z ciężarkami które robię stałe. Kilka podskoków i mnie zatyka, nie mogę nabrać powietrza.
Teraz do sedna. Co to są za ćwiczenia, te skoki truchtu i inne. Pod jakim hasłem mam szukać...
#zagrubo2021 #chudnijzwykopem #mikrokoksy

[Kieres]

@misiafaraona: Zacznij od dowolnego cardio

[kamilek98PL]

@misiafaraona: moze w glowie sie blokujesz? ja zauwazylem ze jak robie cardio to wytrzymalosc jest taka sama, tylko czuje ze moge dluzej tzn mecze sie tak samo szybko tylko ze moge dluzej to utrzymac np

[Zielczan]

@misiafaraona: aeroby, poczytaj sobie też o progach tętna, to Ci trochę rozjasni

[pannakota]

@misiafaraona: U mnie się sprawdziła lekka rozgrzewka i potem wplatanie cardio w trening. Za rozgrzewkę służy mi tylko rozciąganie, potem robię 10 minut cardio, 30 minut "normalnego" treningu i na zakończenie znowu 10 minut cardio ale tak na 150% z podskokami itd.

[paziu]

@misiafaraona: cwiczenia aerobowe, ale tak jak kolega wyzej napisal w budowaniu wytrzymalosci z poczatku bardziej chodzi o oswojenie z dyskomfortem niz faktyczny wzrost wydolnosci

na poczatku raczej bym celowal w marszobiegi, rower (moze byc stacjonarny). przy nadwadze i niepoprawnej technice skoki i fikolki to raczej prosta droga do kontuzji

[bdm_bq]

@misiafaraona:
dowolne cardio, na początek dość długie i na niskiej intensywności. Mogą być nawet szybkie spacery po 40-60 minut. Po pierwszych 4 tygodniach możesz trochę to intensyfikować, skracać przerwy między seriami ćwiczeń, zmienić formę aktywności ze spacerów na trucht, rowerek czy cokolwiek co pozwoli Ci kontrolować intensywność treningu nie obciążając jednocześnie struktur z którymi masz problem (np kolana, kostki etc).

[misiafaraona]

@Kieres: @kamilek98PL: @pannakota: @bdm_bq: @paziu: cardio - właśnie tego słowa mi brakło kiedy padłam między seriami na matę

[misiafaraona]

@paziu: @kamilek98PL: bardzo też możliwe że to i w głowie siedzi i nawet nie zauważyłam że na tym polu się poprawia.
W każdym razie będę działać
@pannakota: robię rozgrzewkę 5 minut, potem właściwe ćwiczenia jakieś 20 30 min a potem rozciąganie z jogi też ok 10

[niemogeznalescwolnegologinu]

@misiafaraona: a tak z innej strony, robiłeś może kiedyś spirometrię? Od zawsze mnie zatykalo przy bieganiu i ostatnio przy okazji badań alergicznych zrobiono mi spirometrię i okazało się, że mam astmę wysiłkową. Po lekach jak ręka odjął.

[misiafaraona]

@niemogeznalescwolnegologinu: nie, ale teraz i tak nie zrobię

[Dr_Killjoy]

@misiafaraona: mam podobnie, biegam 10km w <1h i rozkoszuję się widokami, a przy byle HIIT z YT zaczyna się umieranko.

Moja porada - badaj tętno, jak wchodzisz w >80% i nie spada, to zaraz cię zatka, zrób moment przerwy zapauzuj filmik z cardio, napij się wody, jak zejdzie <60% max, to dajesz dalej.

Nie sugeruj się prowadzącymi ćwiczenia na YT, ani ich tempem - oni przecież z tego żyją.

[wyindywidualizowana_blond_multipla]

@misiafaraona: Bieganie metoda gallowaya a jak trochę załapiesz to spokojnie wolne bieganie z naciskiem na czas Np 30 min spokojnego lekkiego truchtu bez zatrzymania

[KOXsu]

@Dr_Killjoy: filmiki na yt mozna odtwazac z predkoscia 75 i 50%