[Peek_A_Boo]

Wpis startowy #zagrubo2021

Postanowilam w koncu dolaczyc, zeby sie zmotywowac

Wiek: 34
Płeć: K
Wzrost: 173
Waga 71,4

Zawsze tylam i chudlam na zmiane. Cale zycie jestem albo w miare szczupla, albo ulana (ale moja budowa ciala jest tak fajna, ze nawet ulana mam wciecie w talii). Najmniej wazylam w swoim doroslym zyciu jakies 57-58 kg, najwiecej powyzej 80. Moim problemem jest zajadanie stresu i napadowe jedzenie slodyczy.

W planie mam ponowne calkowite odstawienie slodyczy (w moim przypadku albo wszystko albo wcale, nie panuje nad tym) Zamieniam je na zurawine, orzechy i suszone owoce.
W kryzysie w miare dobrze dziala gorzka czekolada, ktora nie powoduje checi wyczyszczenia wszystkich polek ze slodyczami. Ale i tego wolalabym uniknac.

Od czasu wybuchu pandemii juz sporo schudlam. Jak dopadl mnie wirus, to niestety caly misterny plan w p...u. Przytylam lekko i stanelam w miejscu. Teraz wracam na dobra droge.

Ruchu mam niewiele, pracuje z domu. Mam stacjonarny rower i czasem go uzywam, zeby calkiem sie nie zasiedziec.
Jem 5 posilkow dziennie, pije duzo wody i nie podjadam. Wsrod posilkow typowo dietetycznych sa tez zwykle schabowe, nie ma co sie katowac. Poza tym boje sie efektu jojo i staram sie nauczyc gotowac w miare zdrowo, zeby po osiagnieciu wymarzonej wagi nie zaczac znowu tyc. Lubie owoce i warzywa, ale nie umiem zyc bez miesa

W planie do czerwca 65kg
Waga docelowa- najlepiej 62 kg


( ͡° ͜ʖ ͡°)

Powodzenia dla wszystkich

[4833478]

W planie mam ponowne calkowite odstawienie slodyczy (w moim przypadku albo wszystko albo wcale, nie panuje nad tym) Zamieniam je na zurawine, orzechy i suszone owoce.

@Peek_A_Boo: To nic nie da, suszone owoce to dalej jest sam cukier, a żurawiny to w ogóle są prawie zawsze dodatkowo słodzone. Orzechy spoko, ale lepiej użyj warzyw np. marchewki, a jeśli owoce to przynajmniej niesuszone.I jak już chcesz taką przekąskę zrobić, to pij

[4833478]

@Peek_A_Boo: A liczysz kalorie? Jeśli nie, to polecam zacząć. Tabelka w excelu i jedziesz, na początku trchę upierdliwe jest dodawanie kolejnych produktów ale szybko w tabelce znajdzie się z 50 rzeczy których najczęściej używasz i potem tylko trzeba wklepać ile zjadłaś, dzięki takiemu liczeniu może będzie łatwiej sobie odmawiać (masz cel kaloryczny na dzień, chcesz cukierka i sobie myślisz "ok, mogę zjeść dwa ale potem na kolację będzie o pół

[Peek_A_Boo]

@4833478: dzieki za podpowiedz. Faktycznie podjadanie miedzy posilkami nawet orzechow, to nic dobrego. Bede z tym walczyc

[Absydion]

@Peek_A_Boo M, 174cm, 54kg ¯_(ツ)_/¯

[Peek_A_Boo]

@4833478: staram sie pic tylko wode. Soki sa, ale niewiele. Liczyc kalorie w sumie moge, chociaz nigdy tego nie robilam.

[4833478]

Liczyc kalorie w sumie moge, chociaz nigdy tego nie robilam.

@Peek_A_Boo: W takim razie bardzo polecam, zobaczysz że to jest jak niebo a ziemia jak chodzi o panowanie nad dietą i zmianami masy ciała. Teraz działasz na ślepo a licząc otworzysz oczy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak nie masz to kup za kilkaknaście ziko prostą wagę kuchenną i jazda z tematem.

[Peek_A_Boo]

@Absydion: ja przy 54 kg to bym wygladala jak smierc ¯\_(ツ)_/¯. Przy tym wzroscie to niedowaga

[JaMhmm]

@4833478: nie ma co się męczyć z excelem, polecam fitatu

[Absydion]

@Peek_A_Boo zgadza się :3

[Tortilla_Orzeszkowa]

@Peek_A_Boo: Powodzenia! Tak jak ktoś napisał, te suszone owoce są #uja warte, sam cukier. Musisz patrzeć na makro tego co jesz, jaka jest zawartość węgli, tłuszczy, białka. Przede wszystkim polecam apkę Fitatu, wpisujesz swoje parametry, ile chcesz schudnąć w jakim czasie, ono Ci wyliczy plus minus zapotrzebowanie kaloryczne + proporcje makro jakie powinnaś zjadać. Mi to bardzo dużo dało, ogólnie kupuję teraz o wiele mniej produktów bo po

[ZieloneKoloTramwaja]

W planie mam ponowne calkowite odstawienie slodyczy (w moim przypadku albo wszystko albo wcale, nie panuje nad tym) Zamieniam je na zurawine, orzechy i suszone owoce.

@Peek_A_Boo: XD
Licz sobie kalorie, przynajmniej przez 2-3 tygodnie i zapewne zauważysz, że niektóre rzeczy, które jesz, są dużo bardziej kaloryczne, niż mogło ci się wydawać

[4833478]

nie ma co się męczyć z excelem, polecam fitatu

@JaMhmm: Ja się akurat męczę jak coś na telefonie muszę zrobić, a excel działa bez problemu, ma dużo większe możliwości i dla mnie jest wygodniejszy w użyciu ¯\_(ツ)_/¯

[Peek_A_Boo]

@Tortilla_Orzeszkowa: tylek mam dobry, tylko boje sie ze jak schudne to bedzie zbyt plaski, a ze wzgledow zdrowotnych-powazne problemy ze stawami-nie wolno mi robic przysiadow.
Dzieki za podpowiedzi (｡◕‿‿◕｡)

[Pivoo]

Zamieniam je na zurawine, orzechy i suszone owoce.

@Peek_A_Boo: Jak już inni pisali, to nic nie da. Cukru ma to tyle samo. Najlepiej ogranicz wszystkie węglowodany takie jak chleb, ryż, makarony, kasze, itp., i dodaj więcej mięsa, warzyw i nabiału do jadłospisu, a cukier wyrzuć zupełnie, poza świeżymi owocami. Jeśli chodzi o orzechy - polecam brazylijskie, ale uważaj bo wszystkie orzechy są k------o kaloryczne, to jest prawie sam tłuszcz. 10 orzechów brazylijskich to jakieś 200-300 kalorii, czyli tyle ile niektórzy jedzą na śniadanie!

A liczenie kalorii - jest to bardzo proste, bardzo polecam tą

[kacius]

@4833478 liczenie kalorii w ezcelu? Nie lepiej jakas Appla typu Fitatu? Dodajesz swoje produkty i jest sto razy wygodniej.
@Peek_A_Boo

[4833478]

tylek mam dobry, tylko boje sie ze jak schudne to bedzie zbyt plaski, a ze wzgledow zdrowotnych-powazne problemy ze stawami-nie wolno mi robic przysiadow.

@Peek_A_Boo: A martwy ciąg taki na prostych nogach? Też daje po dupie dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°) Spłaszczeniem tyłka będziesz się martwić tedy, jak zobaczysz że to następuje. Prawdopodobnie będzie wszystko OK nawet jak troche schudniesz.

[swinka_morska]

@Peek_A_Boo: jak nie przysiady to może gumy oporowe? Trzy sztuki kosztują ok. 20 zł w sklepie

[4833478]

@kacius: Już pisałem, mi wygodniej jest na kompie. Duży ekran, klawiatura, i robię wszystko tak jak chcę a nie tak jak jest zrobione w apce.

[majorponury]

@Peek_A_Boo: 71 przy tym wzroście to nie tak źle.