[vvvpablitov]

Cześć, przychodzę z kilkoma pytaniami . Jestem młodym chłopakiem (18 lat), lubię sport i lubię ćwiczyć. Niestety moja waga nie zadowala mnie. Chciałbym ważyć więcej (przy 183 ważę 73kg). Zanim pandemia się zaczęła chodziłem na siłownie, tzn zaczynałem chodzić bo chodziłem 2 miesiące. Chciałbym zmienić sylwetkę, jednak nie mam w domu żadnych ciężarów, mam jedynie jedna gumę do ćwiczeń. Ma ktoś może jakieś ćwiczenia dzięki którym nie spale dużo kcal (chciałbym bardziej przytyć niż schudnąć) a jednocześnie poprawia moja sylwetkę. Kolejne pytanie. Czy w takim treningu domowym lepiej rozłożyć sobie dni na poszczególne partie czy FBW. Mam kolejne pytanie. Ile razy w tygodniu należało by wykonywać taki „trening domowy”. Dziękuje za wszelkie rady #cwiczenia #cwiczeniabezsilowni #silownia #sylwetka #masa #progressivevibes

[Smartek]

@vvvpablitov: Poszukaj w internecie treningów opartych o gumy. Ciężko będzie Ci coś sensownie zbudować bez dodatkowych obciążeń, aczkolwiek gumy na sam początek będą w porządku. W kwestii nabrania masy to tylko i wyłącznie podaż kalorii ponad zapotrzebowanie. Użyj kalkulatora, który je oszacuje. Trzymaj się tej ilości i obserwuj co będzie działo się z wagą i obwodami. Jak będzie stało w miejscu to dokładasz 200kcal i tam do skutku.

[vvvpablitov]

Dzięki, a doradziłbyś czy mam sobie trening rozłożyć na poszczególne partie czy robić FBW. Oraz jak często wykonywać taki trening

[Smartek]

@vvvpablitov: Zawsze FBW będzie lepszy, bo jest bardziej uniwersalny. 3x w tygodniu Ci na początek wystarczy.