[derton778]

Niedawno zaczalem biegac (bieg I marsz na przemian). Po kilku minutach zaczyna mnie strasznie bolec lewa stopa (bardziej jak zaczynam maszeroewc, mniej jak biegam). Od czego to moze zalezec? Prawa stopa w ogole mnie nie boli.

#bieganie

[h.....8]

@derton778: buty

[Rakietowy_Grill]

@derton778 prawdopodobnie technika, poczytaj trochę o tym, bo to serio ważne jeśli nie chcesz się uszkodzić

[MEKORRO]

@derton778: na każdej grupie dla fanatyków biegania ci powiedzą, że to od tego, że twoje buty kosztowały mniej niż 1200 złotych( ͡° ͜ʖ ͡°)

[aukolb]

@Rakietowy_Grill: XD co mu da poczytanie o technice jak to jest praca od podstaw przy rozciąganiu, rolowaniu, ćwiczeniach mobilizujacych i innych kwestiach dookoła biegowych.

Przeczyta ze powinno się ładować na śródstopie a nie na piętę i zacznie tak robić, a po chwili wróci ze go Achillesy bolą bo jego aparat ruchu nie jest na to gotowy.

@derton778: może to być but, mozesz mieć mocna pronacje i nadwyrężać jedna nogę. Na

[derton778]

@hwk1988: Tez tak myslalem, ale tylko jedna stopa mnie boli.

I w jakim miejscu to boli mniej więcej?

@aukolb:

[ovoc]

@derton778: brak rozgrzewki. Przez pierwsze 4 km też mnie coś kłuje w stopę, kostkę albo kolano, a potem przechodzi. Dlatego na początku biegam wolniej, bo szkoda mi czasu na rozgrzewkę. Tak samo jak na rozciąganie po bieganiu. To duży błąd - pamiętaj o rozciąganiu.

[aukolb]

@derton778: no to wygląda na zapalenie rozcięgna podeszwowego, jakbym miał typować.

Masz piłkę do tenisa/golfa lub jakiś wałek w domu? Jak tak to próbuj to rolować. Dodatkowo rolowanie łydki, rozciąganie mięśnia brzuchatego i płaszczkowatego.
Ogólnie poszukaj w google, to taka podstawowa kontuzja jak się zaczyna biegać więc jest masa informacji na ten temat ;)

[derton778]

@ovoc: A Jakie cwiczenia na rozciaganie robic?

[ovoc]

@derton778: całkiem słusznie @aukolb wspomniał o rolowaniu. Nie jestem specjalistą ani od rolowania ani rozciągania. Czasem roluję stopy i rozciągam mięśnie nóg ale nie wiem nawet czy robię to dobrze. Bez problemu wygoglujesz zestawy ćwiczeń dla biegaczy.

[karkolomny_dziurkacz]

@derton778: > Tez tak myslalem, ale tylko jedna stopa mnie boli.

to znak, że zbyt często jej używasz, stawaj cześciej na tej drugiej...

(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

a tak poważniej, to jak już wspomniano obowiązkowo: rozgrzewka,
doczytaj także o tym jakie masz stopy i jak prawidłowo chodzić - tak może to śmiesznie zabrzmieć ale wiele osób przez kilkadziesiąt lat życia nie nauczyło się tego robic prawidłowo

[wyindywidualizowana_blond_multipla]

@derton778: Pewnie buty, ale to nie znaczy ze są zle. Mnie boli jak kupię nowe buty i są jeszcze „nierozbiegane” albo jak mam długa przerwę w bieganiu