[astrogator]

Ile gramow bialka na kilogram masy cialy przyjmowac? Ogolnie proponuja 2-2.5 g na kg masy ciala? Jestem typem ektomorfika, bede cisnal 5x5 stronglifts, z nich w przeszlosci mialem najlepsze efekty
#mirkokoksy #silownia

[ChlopiecNastepneDrzwi]

@astrogator: ja się nie znam, ale na masie dla początkującego naturala ekto chyba te 1,8g/kg wystarczy

[I.....e]

@astrogator: Wszystko trzeba dobrać pod siebie i sprawdzić. Zacznij od 2g/kgmc i zobacz jak się będziesz rozwijał w treningu.

[dsomgi00]

@astrogator: Ja przez większość swojego stażu jadłem 1.5g jakoś i rosłem, teraz jem ok 2-2.2g i nie czuje jakiejś mega różnicy.

[f.....t]

@astrogator: jedz do oporu na ile cie stac ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[kacperpzn]

@astrogator: Ogólnie wszystkie publikacje sugerują 1.6-2.2g/kg masy ciała. Trzeba wziąć pod uwagę, że w okresie surplusu kalorycznego można bardziej kierować się dolnymi widełkami (nawet do 1.4g/kg), ponieważ dostępność energii wpływa istotnie na MPS. Także takie 1.8-2g będzie bezpiecznie.

[astrogator]

Dzięki za rady, że średniej odpowiedzi wybieram na start 1.8g ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[kRpt]

@astrogator: Jedz tak jak Ci wygodnie, 2g starczy. Jeśli lubisz zjeść więcej to może być i 3g.

[shaelix92]

@astrogator: jak nie lubisz nerek to dawaj ponad 2, jak Ci zdrowie miłe i nie startujesz w zawodach to 1.5 Ci naprawdę wystarczy.

[Hamer93]

@shaelix92 a co to białko z nerkami mu zrobi xd ?

[f.....t]

@Hamer93: a gowno mu zrobi tak marudzą tylko

[Hamer93]

@familypet wiem xd białka jedzą jak najmniej bo za drogo wychodzi, lepiej węgli upchać bo tanio xd i łażą później nalane paruwy