[Ishino]

#programista10k here, siedze przed kompem 10-12h dziennie, plecy wchodza mi do d--y.
Polecicie jakies cwiczenia na kregoslup + mobilizujace/rozciagajace? Najlepiej typu "morning routine" 10 - 15 minut przed praca.

#silownia

[johnmorra]

@Ishino: lepiej rob czeste przerwy np. Co godzine i wredy wstan i sie poruszaj.

[benlinus]

@Ishino: miałem ten problem, pomoglo mi - wygodne krzesło na którym pilnuję się by siedzieć prosto, regulowane biurko i przede wszystkim trening siłowy. Wzmocnij plecy i zadbaj o lepsza stabilizację, bez ruchu problem będzie się jednynie pogłębiać

[FeC7800]

@Ishino: zostań programistą 500 w totalu i powinno być lepiej

[biamiVajs]

@Ishino: w 10-15 minut nie naprawisz siedzenia 12h dziennie i lat zaniedbań. Na Instagramie squat_university widziałem jakiś czas temu co robić w czasie pracy siedzącej co x czasu. To + wizyty u fizjoterapeuty by się przydały żeby pomógł naprawić to co jest zepsute. Dobrze ukierunkowany trening też pomoże.

Jak masz starego grata co nie widział warsztatu od 10 lat, a jest na bieżąco używany i ledwo chodzi to nie naprawiasz

[Arveit]

@Ishino: mam ten sam problem byczku, praca 8h, do tego w domu po pracy też przy kompie a to granko, a to swoje projekty jakieś. N--------a mnie już w mostku, promieniuje na barki, do tego nadgarstki n----------ą. Zaraz 30 lvl będzie i z kumplami mówimy, że to po prostu SKS ¯\_(ツ)_/¯

[matabora]

@Ishino: mam takie siedzisko, trzeba się ciut przyzwyczaić, potem jest duuuzo lepiej https://youtu.be/rMMq4Z1Gevc

[Ishino]

@benlinus: jakiego krzesla teraz uzywasz?
@biamiVajs: ma to sens, teraz slabo isc do fizjo ale jak sytuacja pandemiczna sie uspokoi na pewno musze to zrobic

[Ishino]

@Arveit: Tez mam problem z nadgarstakmi, nie jestem w stanie robic pompek bo nie mam takiego zakresu ruchu nadgarstow... a to dopiero 25 lvl (ꖘ‸ꖘ)

[Arveit]

@Ishino: na nadgarstki widziałem na mirko kiedyś filmik, jak znajdę to podlinkuję

edit: mam

[helga-von-klusken]

@Ishino: plecy to jedno ale brzuch też musisz wzmocnić. Dopiero jak wyrobiłam sobie brzuch przestały mnie plecy boleć.

[W.....s]

@Ishino: Przede wszystkim kup sobie dobre ergonomiczne krzesło z regulacjami, bo jako programista raczej z siedzenia nie możesz zrezygnować. Oprócz tego, tak jak ci napisali wyżej, konsultacja z fizjoterapeutą i ćwiczenia rehabilitacyjne.

[K.....s]

@Ishino: gorset mięśniowy, deski, mięśnie głębokie itp

YouTube i heya z koksem( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Iskaryota]

@Ishino: masz te 10k na łapę, to zainwestuj w porządne biurko stojące i pilnuj się, by raz na jakiś czas wstać i popracować te 30-45 minut na stojąco i potem wrócić do pozycji siedzącej

Dobra regulacja krzesła też jest ważna, polecam krzesła firmy Profim

[benlinus]

@Ishino: u mnie się sprawdza Markus z ikea https://www.ikea.com/pl/pl/p/markus-krzeslo-biurowe-vissle-ciemnoszary-70261150/?gclid=EAIaIQobChMIpI6TiYi-7AIVWJ3VCh0fRArYEAQYAiABEgIPgvD_BwE w biurze mamy takie i są jeszcze lepsze (więcej możliwości regulacji) http://www.sitag.pl/mobile/pl/produkty/zastosowania/fotele_pracownicze/reality/reality_r_209022.html

[Ishino]

@Iskaryota: Masz jakies doswiadczenie z czyms takim? --> https://www.elevodesk.eu/sklep/biurka/elevo-convert-regulowane-biurko-stojace/#reviews

[Iskaryota]

@Ishino: to bym sobie odpuścił, lepsze są imo stoły z podnoszonym blatem elektrycznie na wysięgnikach. Mam taki i używam od jakiegoś roku.

https://www.elevodesk.eu/sklep/biurka-elektrycznie-regulowane/elevo-grande-2s-biurko-z-elektryczna-regulacja-wysokosci/

[Ishino]

@Iskaryota: Skoro jestes w temacie to jeszcze zapytam o ten: https://allegro.pl/oferta/biurko-z-elektryczna-regulacja-wysokosci-9727473863?fromVariant=9727478313

Cena podoba do twojego a ma dodatkowa fajna szuflade ¯\_(ツ)_/¯

[Iskaryota]

@Ishino: Widzę działa to na podobnej zasadzie, ale jest fajniej wykonane. Ja bym brał