[M83_]

Z czego zrezygnować? Ludzie piszą że za dużo białka i tłuszczu.
Podsumowanie: Piątek - Piątek (28 sie 2020 - 28 sie 2020)

-----

Piątek 28 sie 2020
Białka 223.205 g | Tłuszcze 124.378 g | Węglowodany 401.987 g | Kalorie 3632.07 kcal

Śniadanie
Białka 47.52 g | Tłuszcze 42.4 g | Węglowodany 41 g | Kalorie 722.4 kcal

Eier aus bodenhaltung
240x g
Białka 31.2 g | Tłuszcze 26.4 g | Węglowodany 1.44 g | Kalorie 367.2 kcal

Boczek wędzony surowy
60x g
Białka 9.6 g | Tłuszcze 13.2 g | Węglowodany 0.6 g | Kalorie 160.8 kcal

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
2x kromka
Białka 6.72 g | Tłuszcze 2.8 g | Węglowodany 38.96 g | Kalorie 194.4 kcal

II śniadanie
Białka 40.23 g | Tłuszcze 41.3 g | Węglowodany 63.09 g | Kalorie 764.7 kcal

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
3x kromka
Białka 10.08 g | Tłuszcze 4.2 g | Węglowodany 58.44 g | Kalorie 291.6 kcal

Lätta Original
3x porcja
Białka 0.15 g | Tłuszcze 11.7 g | Węglowodany 0.54 g | Kalorie 106.8 kcal

Bauernbraten Karree
30x g
Białka 6.6 g | Tłuszcze 4.5 g | Węglowodany 0.12 g | Kalorie 67.5 kcal

Tomate Rot
1x porcja
Białka 0.9 g | Tłuszcze 0.2 g | Węglowodany 3.9 g | Kalorie 18 kcal

Edamer
90x g
Białka 22.5 g | Tłuszcze 20.7 g | Węglowodany 0.09 g | Kalorie 280.8 kcal

Lunch
Białka 53.845 g | Tłuszcze 12.208 g | Węglowodany 122.41 g | Kalorie 833.26 kcal

Hähnchen-geschnetzelts
133x g
Białka 30.59 g | Tłuszcze 2.261 g | Węglowodany 0 g | Kalorie 142.31 kcal

Natives Olivenöl Extra
1x łyżeczka
Białka 0.005 g | Tłuszcze 4.58 g | Węglowodany 0.005 g | Kalorie 41.2 kcal

Warzywa na patelnie po azjatycku 750g
125x g
Białka 2.5 g | Tłuszcze 3.375 g | Węglowodany 5.375 g | Kalorie 68.75 kcal

Combino makaron świderki
166x g
Białka 20.75 g | Tłuszcze 1.992 g | Węglowodany 117.03 g | Kalorie 581 kcal

Obiad
Białka 53.845 g | Tłuszcze 12.208 g | Węglowodany 122.41 g | Kalorie 833.26 kcal

Hähnchen-geschnetzelts
133x g
Białka 30.59 g | Tłuszcze 2.261 g | Węglowodany 0 g | Kalorie 142.31 kcal

Natives Olivenöl Extra
1x łyżeczka
Białka 0.005 g | Tłuszcze 4.58 g | Węglowodany 0.005 g | Kalorie 41.2 kcal

Warzywa na patelnie po azjatycku 750g
125x g
Białka 2.5 g | Tłuszcze 3.375 g | Węglowodany 5.375 g | Kalorie 68.75 kcal

Combino makaron świderki
166x g
Białka 20.75 g | Tłuszcze 1.992 g | Węglowodany 117.03 g | Kalorie 581 kcal

Przekąska
Białka 2.76 g | Tłuszcze 0.432 g | Węglowodany 48.072 g | Kalorie 216 kcal

Banane
2x sztuka
Białka 2.76 g | Tłuszcze 0.432 g | Węglowodany 48.072 g | Kalorie 216 kcal

Kolacja
Białka 25.005 g | Tłuszcze 15.83 g | Węglowodany 5.005 g | Kalorie 262.45 kcal

Twaróg
0.5x opakowanie
Białka 25 g | Tłuszcze 11.25 g | Węglowodany 5 g | Kalorie 221.25 kcal

Natives Olivenöl Extra
1x łyżeczka
Białka 0.005 g | Tłuszcze 4.58 g | Węglowodany 0.005 g | Kalorie 41.2 kcal

-----

#mikrokoksy #dieta #silownia

[S.....r]

@M83_: stary jak węgle to tłuszcz do 20% kaloryczności diety max, a najlepiej zacząć od 15%.

[M83_]

@Skogyr: a teraz?

[BrzydalGruby]

@Skogyr: @M83_: a tutaj jest ok 30% kcal z tłuszczu

[BrzydalGruby]

@M83_: za wiele nie zjechałeś - 27%

[M83_]

@BrzydalGruby: a teraz? Ja nie chcę głodować ale przybrać na masie :/

[BrzydalGruby]

@M83_: nie zjeżdżaj z kcal tylko tłuszcze same obniżaj

[Galactus]

@M83_ za dużo nabiału, wywal ta margarynę i ten zolty ser, jak nie jesteś wage to jako źródło białka bierz mięso i podroby - najlepiej chude.

[M83_]

@Galactus: Wywaliłem co powiedziałeś. A czym mam smarować kanapki? Oliwę daje tylko do twarogu na kolację.

[S.....r]

@M83_: 4000kcal to pewnie za dużo dla Ciebie i tak l.
Policz kalkulatorem dodaj 300kcal i tyle.

Ww podbij i przejadaj je tak np. Kura ryż 5g oliwy, banan, owoce itp.
Po treningu możesz śmiało załadować np kasza manny na mleku ze słodzikami, owoce, słodkie płatki, wpc. Wyjdzie ponad 1000kcal mnóstwo wegli.
Pozostałe posiłki mniej zasobne w węgle. Nikt nie broni zrobić tortilli z kurczakiem i warzywami, jakieś pity z kurczakiem,