@S_M_I_T_H: Nie ma sprawy :) Tylko tak jak Ci pisałem musisz zobaczyć jak takie dalekie siadanie do tyłu będzie przekładało się na twój zwykły siad. Bo siadając aż tak do tyłu to zmienia to ćwiczenie na jeszcze dalsze od zwykłego siadu... Ale umożliwia większe zaangażowanie posterior chain, i sam ruch wstawania z takiej pozycji to jest przyciąganie,
@DywanTv: @IntruderXXL: Tak to mniej więcej teraz wygląda - przedostatnia seria, pierwszy raz z nową techniką. Na dzień dobry -15kg ( ͡°͜ʖ͡°)
Musze właśnie ogarnąć to wstawanie, "ciągnąć nogi w tył". Teraz skupiałem się bardziej na kolana w bok, i jeszcze wzmocnić tyłek, bo sam moment siadania na boxa wygląda na mało kontrolowany :(
Co do zwykłych siadów, to ich praktycznie nie robię. Jednie
Tak to mniej więcej teraz wygląda - przedostatnia seria, pierwszy raz z nową techniką. Na dzień dobry -15kg ( ͡°͜ʖ͡°)
@S_M_I_T_H: A więc wygląda to bardzo dobrze :) Ja robię właściwie bardzo podobnie. To jest właśnie technika od Simmonsa, i ogólnie dużo ludzi z westside właśnie tak siada na box.
Ale np Wenning radzi zupełnie inaczej siadać, ograniczyć siadanie do tyłu
@IntruderXXL: @S_M_I_T_H: Mam wątpliwości dokładnie dotyczące tego problemu, który porusza Matt. Jeśli siada się na boxie w pozycji, która nie jest możliwa do utrzymania bez podparcia tyłka, to wstawanie z tej pozycji będzie wymagać "bójnięcia" i dodatkowo będzie uczyć innego ruchu niż w przysiadzie bez skrzyni. Intruder, masz jakies nagrania swoich box squatow z boku? Chyba wszystkie filmiki, ktore widziałem, byly nagrywane z tylu, wiec nie widac dobrze momentu wstawania
@IntruderXXL: Jaki jest sens takiego siadania, jeśli nie wstajesz nogami - dwójkami czy czwórkami albo pośladem a po prostu bujasz się w przód? Ciężar nie jest na stopie, a daleko za nią. Podczas siadania po prostu spadasz na boxa, a potem żeby wstać musisz się bujnąć na stopy.
Czy po prostu OP jeszcze dobrze tego nie robi, czy ja czegoś nie rozumiem. Wydaje mi się, że np. w tym filmiku jest
Na co pozwala box? Na siadanie w sposób w który nie da się zrobić zwykłego siadu, bo inaczej przewrócilibyśmy się do tyłu. A co takie siadanie do tyłu powoduje? Zwiększa znacząco pracę posterior chain no ale siad wygląda jeszcze bardziej inaczej niż zwykły siad.
I tutaj są dwie szkoły... albo jak Wenning ograniczamy siadanie do tyłu i chcemy aby
Ogólnie mówiąc, no zależy od osoby. Ważne jest to aby "wyłączyć" czwórki, to znaczy wstawać z dwójek nie czwórek. Po ciężkich dobrze zrobionych boxach poczujecie głównie zniszczone całe biodra, przywodziciele, dwójki, trochę dołu pleców, nie przypominam sobie abym kiedykolwiek czuł czy to na treningu czy po treningu czwórki.
@IntruderXXL: Dzięki. Pytam właśnie dlatego, że próbuję przedefiniować swój przysiad i dodać box squat do treningów. Jakieś sugestie odnośnie box squatu z prostym barem?
Tutaj masz to pokazane, jeżeli coś takiego Ci się zdarza, musisz zwiększyć wysokość boxa na jakiś czas, i z czasem jak nauczysz się kontroli, dwójki nadrobią siłę, to możesz stopniowo zmniejszać wysokość boxa.
Kolejna ważna sprawa to żeby na boxie usiąść całkowicie, nie odbijać się od boxa, nie ledwo go dotykać, tylko całkowicie całym ciężarem ciała na niego
U mnie na nowej siłce jest dużo trójbojarzy, każdy ćwiczy sprzeżoną i każdy rozwalony ( ͡°͜ʖ͡°)
@DywanTv: Sprzężona... jak to źle brzmi heh... W każdym razie nikt pewnie tam nie ogarnia z czym to się je i #!$%@? a nie progres robią :P Nie wiem niektórzy ludzie sobie ubzdurali że to jest "NAJFAJNIEJSZA" metoda, modna metoda heh... bo gumy, łańcuchy ciągłe 1RM... A prawda jest
Teraz jeszcze popracować nad głębokością, wstawaniem i będzie git ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A to wszystko dzięki największemu na tagu ᕦ(òóˇ)ᕤ
#silownia #mikrokoksy
źródło: comment_1598255405jr9jyNmYw0kYs5N2IphVuT.jpg
Pobierz@S_M_I_T_H: Nie ma sprawy :) Tylko tak jak Ci pisałem musisz zobaczyć jak takie dalekie siadanie do tyłu będzie przekładało się na twój zwykły siad. Bo siadając aż tak do tyłu to zmienia to ćwiczenie na jeszcze dalsze od zwykłego siadu... Ale umożliwia większe zaangażowanie posterior chain, i sam ruch wstawania z takiej pozycji to jest przyciąganie,
Musze właśnie ogarnąć to wstawanie, "ciągnąć nogi w tył". Teraz skupiałem się bardziej na kolana w bok, i jeszcze wzmocnić tyłek, bo sam moment siadania na boxa wygląda na mało kontrolowany :(
Co do zwykłych siadów, to ich praktycznie nie robię. Jednie
@S_M_I_T_H: A więc wygląda to bardzo dobrze :) Ja robię właściwie bardzo podobnie. To jest właśnie technika od Simmonsa, i ogólnie dużo ludzi z westside właśnie tak siada na box.
Ale np Wenning radzi zupełnie inaczej siadać, ograniczyć siadanie do tyłu
https://youtu.be/ACQizQOvLb8
Który sposób lepszy?
Intruder, masz jakies nagrania swoich box squatow z boku? Chyba wszystkie filmiki, ktore widziałem, byly nagrywane z tylu, wiec nie widac dobrze momentu wstawania
Czy po prostu OP jeszcze dobrze tego nie robi, czy ja czegoś nie rozumiem. Wydaje mi się, że np. w tym filmiku jest
To raczej kwestia tego że niema jednej dobrej techniki, wszystkie są dobre w zależności od celu.
I tak jak IntruderXXL i Louie mówią, box = "leg curl" (mniej więcej :P)
https://youtu.be/JYxj9fSe5yw?t=30
A tutaj drugi
https://youtu.be/p3tPpz1rmSs?t=85
Na co pozwala box? Na siadanie w sposób w który nie da się zrobić zwykłego siadu, bo inaczej przewrócilibyśmy się do tyłu. A co takie siadanie do tyłu powoduje? Zwiększa znacząco pracę posterior chain no ale siad wygląda jeszcze bardziej inaczej niż zwykły siad.
I tutaj są dwie szkoły... albo jak Wenning ograniczamy siadanie do tyłu i chcemy aby
https://youtu.be/k5BJbiguxOc
Ogólnie mówiąc, no zależy od osoby. Ważne jest to aby "wyłączyć" czwórki, to znaczy wstawać z dwójek nie czwórek. Po ciężkich dobrze zrobionych boxach poczujecie głównie zniszczone całe biodra, przywodziciele, dwójki, trochę dołu pleców, nie przypominam sobie abym kiedykolwiek czuł czy to na treningu czy po treningu czwórki.
Nie ma co się boxów bać :) Jak się załapie ruch
@DywanTv: Byle by nie #polishboxsquats :P Już za dużo kaleczenia się naoglądałem w wydaniu naszych "ekspertów".
Jakieś sugestie odnośnie box squatu z prostym barem?
https://youtu.be/Obs0rqXodlg?t=20
Tutaj masz to pokazane, jeżeli coś takiego Ci się zdarza, musisz zwiększyć wysokość boxa na jakiś czas, i z czasem jak nauczysz się kontroli, dwójki nadrobią siłę, to możesz stopniowo zmniejszać wysokość boxa.
Kolejna ważna sprawa to żeby na boxie usiąść całkowicie, nie odbijać się od boxa, nie ledwo go dotykać, tylko całkowicie całym ciężarem ciała na niego
@DywanTv: Sprzężona... jak to źle brzmi heh... W każdym razie nikt pewnie tam nie ogarnia z czym to się je i #!$%@? a nie progres robią :P
Nie wiem niektórzy ludzie sobie ubzdurali że to jest "NAJFAJNIEJSZA" metoda, modna metoda heh... bo gumy, łańcuchy ciągłe 1RM...
A prawda jest