[BrotatyChleb]

Mireczki z #bieganie, biegam sobie juz z 1.5 miesiaca, raz lepiej a raz gorzej. Tylko za każdym razem jakos po kilometrze lapie mnie kolka w prawej dolnej czesci brzucha ( ͡° ʖ̯ ͡°) nogi moga biec dalej, ale kolka mowi #!$%@?. Dzis mnie zlapala po 2.5km.

Oddycham przepona cale zycie, robie planka od kilku dni (start 1min +5s na każdy kolejny dzien). Co moge jeszcze robic, zeby sobie pomoc?
Biegam min 3h po jedzeniu. W trakcie biegu pije bardzo mało, głownie by nawilztc usta

[r4do5]

@BrotatyChleb: mi pomagalo stopniowe zwiększanie intensywności biegu, czyli na ile biegniesz od razu z docelowym tempem, przebiegnac trochę więcej w spokojnym tempie.

[BrotatyChleb]

@r4do5: jestem troche grubasem, biegam 3-6km w tempie 7:15-8:00 min/km. Myslalem zeby dodac tu interwały

[Sl_w_k_1]

@BrotatyChleb: skłony plus krecenia bioder na przed i powinno pomóc.
Przynajmniej mi pomogło.
Interwały zacznij robić jak dojdziesz do godziny.

[Rogi_]

@BrotatyChleb: spróbuj na głodniaka. Ja zawsze tak biegam. Ew. jakiś banan.

[BrotatyChleb]

@Rogi_: tez biegalem, jakos 14h bez jedzenia i po kilometrze znow kolka.
@Sl_w_k_1: dodam do codziennej rutyny

[Chekatomba]

@BrotatyChleb: 8:00 to nie bieg, a trucht. Ale to dobry początek. Takim tempem, jak zapytasz każdego biegacza, powinno się biegać z palem w dupie, wiec może masz zła prace rak?!

[Stormweaver]

@BrotatyChleb: przy takim tempie to przerzuc sie na marszobiegi albo intensywne spacery i bieganie dozuj powoli.

[o1zo]

@BrotatyChleb: mój sposób (może głupi) kiedy zaczyna łapać mnie kolka, to w większości przypadków unormowanie rytmu oddychania (przeponą). W łatwy sposób uzyskuję to wydychając powietrze "na lewą nogę". Noga sama w sobie nie ma znaczenia, chodzi o to by biegnąc w miarę równo oddychać rytmicznie.

[BrotatyChleb]

@Chekatomba: No i biegam na luzie, nogi mnie nie bolą wcale. Tylko ta #!$%@? kolka.

@o1zo: Jak wczoraj biegałem, to myślałem tylko o oddychaniu. Robilem tak głębokie oddechy, że aż mnie brzuch bolał xD Może dzięki temu kolka złapała mnie dopiero po 2.5km a nie jak zwykle po kilometrze

[o1zo]

@BrotatyChleb: spróbuj z nogą. :-) Myślę, że tu nie chodzi o głębokość oddychania ale bardziej o rytm.