[cold_lavado]

Pożywne śniadanko to absolutna podstawa jest, pamiętajcie o tym.

#dieta #odzywianie #gownowpis

[Paula_pi]

@cold_lavado: Ustaw sobie to przypomnienie o piciu wody

[MondryPajonk]

@Paula_pi: zostaw go

[kiszony_ryszard]

@cold_lavado: No i zajebiscie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Paula_pi]

@MondryPajonk: pić musi

[Bobert_Haubica]

@cold_lavado: i gitara, byle się makrosy zgadzały ( ͡° ͜ʖ ͡°) kiedyś na redukcji potrafiłem wrzucić całą tabliczkę czekolady wieczorem, a i tak nie wyszedłem poza limit.

[Cwelohik]

@cold_lavado: a mogles monstera zero kupic zeby batona #!$%@?

[White_power]

@cold_lavado Ja wczoraj nie wyrobiłem 700kcal ,malutko tam masz tego jedzenia xd

[m4rciniak]

@cold_lavado: ¯\_(ツ)_/¯

[CzarnyPasterz]

@cold_lavado: lepsza ta apka czy myfitnesspal?

[c.....l]

@White_power: mordo, ale podbij białko do tych 2g/kg bo aż smutno to wygląda


@CzarnyPasterz: imo myfitness
@Bobert_Haubica: #!$%@?, ale sam tak robię xd niby redu, a kebsa czy loda #!$%@? xD czasem można, ważne by się makro zgadzało

[White_power]

@carnaval Muszę zmienić ogólnie ta kaloryke bo za dużo i nie przejadam xd Kupiłem białko w prochu więc akurat bym uzupełnił 30g i w sumie by się zgadzało bo obecnie 90kg na wadze

[c.....l]

@White_power: redu czy masowa? Ja przy 173/69 siedzę na 2300/2400 (redu) i nawet fajny rekomp się robi ( ͡° ͜ʖ ͡°) 3k bym nie przejadł, z 2500/2600 izi, a resztę bym dobijał syfem xd

[White_power]

@carnaval wchodzę na masę powoli bo jakiś mały się zrobiłem,ale muszę przyzwyczaić się do jedzenia bo też po redukcji byłem xd No ja obecnie 185/91 i planuję tak 3400 z czego staram się zrobić dobrą suchą masę mięśniową ,zaraz jakieś mono wejdzie, białko,i chciałbym tak do 98-100 dobić ;)

[c.....l]

@White_power: no to widzę dzik z Ciebie, długo redukowałes?

[White_power]

@carnaval a tam dzik,grube kości xd za długo

[c.....l]

@White_power: no mnie trochę redu #!$%@? zaczyna, 2 miesiąc leci, ale ciągnę do końca wakacji bo chce zgubić brzuch. Jestem typowym skinny fat I jak góra wygląda lepiej, tak brzuch nadal odstaje :(

[gooodboooy]

@cold_lavado: za dużo węgli i za mały deficyt kaloryczny, nie wiem jak chcesz na tym schudnąć xd Ja mam o 400 kcl mniejszy i chudnę mega powoli

[cold_lavado]

@gooodboooy: a kto powiedział że chcę? Zapisuję sobie z ciekawości co jem. Poza tym dobry z ciebie jasnowidz, skoro obliczyłeś mi odpowiedni deficyt kaloryczny nie znając zapotrzebowania ( ͡º ͜ʖ͡º)

[cold_lavado]

@CzarnyPasterz: nie mam pojęcia, nie używałem innych

[lenfant_sauvage]

@carnaval: @White_power: ja mam to samo - ogólnie od pon-pt staram sie mieścić 2k kcal plus jakies 20km na rowerze i ćwiczenia. Waga leci coraz wolniej z tego co widzę, ale jestem dobrej myśli. W styczniu miałem 94kg, teraz 82 przy 186, mięśnie trochę urosły więc rekompozycja najs. Najgorzej jak w weekend coś się popiwkuje i podje kebsem, to na drugi dzień na wadze z automatu 1kg wiecej XD