[Lewo]

Gdzie znajdę dobrą stronkę z prostymi przepisami - zdrowe (ale klasyczne dania) / keto / fit.
Chcę spróbować ułożyć dietę na tydzień, ale nie mam pomysłów. Nie tylko obiady ale też przekąski / kolajce.
Najlepiej forma pisana.

#dieta #keto #odchudzanie

[Kasahara]

@Lewo: https://olalalchf.pl

[Lewo]

@Kasahara: zapytam przy okazji - dużo ludzi zachwala keto. Zastanawiam się czy to jest kwestia bycia na ketozie czy ludzie po prostu jedzą za dużo węgli, cukrów i każda dieta związana z ograniczeniem ww dałaby im lepsze samopoczucie.

Waham się pomiędzy podniesieniem lekko białka, zwiekszeniem tłuszczy i obcięciem węgli, ale nie do takiego stopnia zeby być w ketozie, a zwykłą dieto ketogeniczną.

[Mirkosoft]

@Lewo: https://ziemniakizostaw.pl/

[BarkaMleczna]

@Lewo: #ziemniakizostaw ;)

Nie polecam tego bloga powyżej, większość przepisów okazała się w moim przypadku zupełnym niewypałem

[Kasahara]

@Lewo:

Nie ma jakichkolwiek lepszych właściwości niż inne modele diet z żywnością nieprzetworzoną.

[Lewo]

@Mirkosoft: rzucę okiem, ogólnie ziemniaków właśnie nie chce zostawiać, bo są sycące. Tylko musze poszukać lepszych niż te biedronka/lidl i częściej makaron/ziemniaki zastępować kaszą.
@BarkaMleczna: a co polecasz? :D
@Kasahara: a pod kątem odchudzania - czerpanie energi z tłuszczy będzie na ketozie będzie "łatwe"?
Bo wiem, że ogólnie wystarczy deficyt kaloryczny, bardziej chodzi, żeby też w miarę dobrze się czuć, nie być często głodnym i jeść w miarę zdrowo

[Kasahara]

@Lewo:

Nie ma żadnej przewagi dla odchudzania ketoza. Niektórym pomaga łatwiej wytrzymać w rygorze i spożywaniu mniejszej ilości jedzenia ad libitum. Refluks/zgagi to moze Ci nasilić tłuszczówka. Ale musiałbyś mieć diagnostykę skąd one się biorą.

[Lewo]

@Kasahara: dzięki

[P.....o]

@Lewo: Zależy od osoby, ja przed keto byłem dwa lata na zbilansowanej, niskoprzetworzonej żywności i efektu nie było. Ani w odchudzaniu ani w samopoczuciu. Dopiero na keto odżyłem i czuję się jakbym znowu miał 18 lat.

[noHuman]

@Lewo: generalnie ketony mają masę pozytywnych oddziaływań na organizm. wydaje się że w większości przypadków otyłości zasadnicze znaczenie mają tematy insulinooporności i leptynooporności a keto i 'low carb' to po prostu leczą.

PS: teoretycznie licząc kalorie tak samo schudniesz, ale w praktyce Keto Ci przyśpieszy metabolizm i zredukuje głód.

[Lewo]

@noHuman: właśnie wątpie czy zredukuje głód. tj - ogólnie energia z tłuszczy i białka starcza na dłużej, ale z tego co czytałem sama ketoza nie daje nic ekstra ponad to.

[noHuman]

@Lewo: Ketoza nasila rozkład tkanki tłuszczowej przez zwiększenie ilości receptorów adrenaliny czy coś podobnego. Bez węglowodanów zmniejsza się wydzielanie insuliny a po pewnym czasie i insulino oporność (prawie każdy grubszy to ma i część chudych). insulina blokuje rozkład tłuszczu i nasila budowę nowego ale najważniejsze że blokuje działanie hormonu leptyny w mózgu który daje sygnał "Jesteś gruby, jedz mniej i ruszaj się więcej" więc kiedy insuliny jest mało zaczynają działać mechanizmy

[Lewo]

@noHuman: apropo insuliny to low-carb też chyba redukuje jej wydzielanie. Ogólnie jest keto wydaje się dość restrykcyjna. Ale myślę spróbować przez miesiąc 30% białko 60% tłuszcze 10% ww chociaż muszę jeszcze poczytać jakie rozkłady są na takiej diecie.

[noHuman]

@Lewo: myślę że na low carb będziesz miał sporo zalet jak na keto a że diety są podobne można między nimi przechodzić dość płynnie, keto nie zawsze jest przyjemna zwłaszcza w początkowej fazie.

I nie napisałem w poprzednim poście ale diety wysoko tłuszczowe zwykle zwiększają ilość hormonów płciowych jak testosteron u mężczyzn co zwiększa energię i pobudza organizm do budowy mięśni.