[DywanTv]

Jakie znacie wariacje siadow (ale nic unilateralnego), ktore maksymalnie mi przeoraja nogi przy minimalnym ciezarze? Tempo cyclist squat? Przy minimalnym ciezarze (czyli tak do 60 kg jakos) bo tyle umiem sobie z ziemi bezpiecznie na plecy wrzucic xd
#mikrokoksy

[banaan]

@DywanTv: tempo fronty na 20 repow

[DywanTv]

@banaan: Ciezko bedzie sztange wrzucic na barki, bo nie robie pelnym chwytem, ale rece mam skrzyzowane. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Kasahara]

@DywanTv: wykroki ze sztangą ¯\_(ツ)_/¯

[Darksed]

@DywanTv: Sissy squat

[DywanTv]

@Kasahara: Cos na dwie nogi jednoczesnie. Bulgar i wykroki na zawsze w moim sercu sa, nie zapominam o nich ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[sokool]

@DywanTv: pistol squat xD

[DywanTv]

@sokool: Chcialem cos na obie nogi xd A pistol squaty swego czasu robilem calkiem niezle. Jak jeszce trenowalem kalistenike (i wazylem 80 kg)

[DywanTv]

@sokool: Nawet teraz bez problemu robie jak sobie cos pod piete podloze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[sokool]

@DywanTv: to zrobisz pierw lewa potem prawa i bedziesz mial obie ( ͡° ͜ʖ ͡°) no widzisz to teraz mozesz z ciezarem hehe

[DywanTv]

@sokool: Jakbys taki brzuchol mial, to bys mial swoj "ciezar" ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[sokool]

@DywanTv: w sumie racja jak ponad 100kg na liczniku to nie mam za bardzo podejscia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[DywanTv]

@sokool: Jak 100 bedzie na liczniku, to juz polowa redukcji za mna bedzie ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[sokool]

@DywanTv: aha xD

[Lemiesz085]

@DywanTv: Siady ze starym na plecach? A jak chcesz mniejszą objętość, a większą intensywność to ze starą.

[Poemat]

@DywanTv: Zercher SQ, nie dziękuj

[DywanTv]

@Poemat: Cos co zrobie malym ciezarem.

[W.....s]

@DywanTv: barbell hack squat dobrze czwórki ora

[Poemat]

@DywanTv: Z 60kg szybciej się zesrasz niż przy frontach

[DywanTv]

@Poemat: No tak, ale 120 robilem zerchery kilka ladnych miesiecy temu na 8 repow z zapasem, wiec to nie wchodzi za bardzo w gre, bo 120 kg to ja ledwo poskladam z tych moich ciezarow, a chcialem po prostu dodac prostego volume na giry. Ale to najwyzej fronty porobie, ale dzieki. Nie jestem w sumei fanem Zercherow. Bardziej to boli w rece niz wchodzi na plecy IMO.

[Poemat]

na 8 repow z zapasem

@DywanTv: To zrób 20+ z 60kg ¯\_(ツ)_/¯