[Sl_w_k_1]

Mirki
Hrmax to ma sens.
Mi wychodzi 180 z wieku.
Czyli 60% tętna to 108.
W tym tygodniu dwa razy biegłem tempem 6:30
Wolniej już nie potrafię tętno za każdym razem w okolicach 140-150.
#bieganie

[mozgogrdyczka]

@Sl_w_k_1: otóż wzory na tętno są delikatnie mówiąc w wielu przypadkach (a nawet pewnie z większości) z dupy, najlepiej albo wyznaczyć eksperymentalnie, co technicznie rzecz biorąc jest potencjalnie niebezpieczne (xd), albo pieniążki wydać na badania wydolnościowe. Trudne sprawy.

[Rain_Dog]

@Sl_w_k_1: A skąd te 60%? W artykułach raczej piszą, że pierwszy zakres to tętno do 75% HR max, czyli u Ciebie to 135. A poza tym - nie wiem od jak dawna biegasz, ale wraz z przyrostem formy będziesz miał coraz niższe tętno przy danym tempie.

[Sl_w_k_1]

@mozgogrdyczka: ale eksperymentalnie to jak?
Bo kiedyś wykręciłem 199.
Po 5.6 km na biegu górskim i na mecie prawie zwymiotowałem.

[Sl_w_k_1]

@Rain_Dog: to niech będzie 75% czyli 135.
A ja nadal mam 140 to minimum.
Wykres z biegu który robiłem pod minimalne tętno. Tempo 6.30.
Biegam od roku.

Wg Skarżyńskiego z czasem tętno będzie spadać ale to tak kilka uderzeń.

[Rain_Dog]

@Sl_w_k_1: A jeszcze pytanie jak mierzysz tętno? Jak to pomiar z nadgarstka, to na pewno pomiar jest niedokładny niestety. Zwłaszcza przy szybkim biegu.

[Sl_w_k_1]

@Rain_Dog: nadgarstek.
Cos mi się rzucilo w oczy ze jest niedokładny.
Ale zakładam że pokazuje za malo uderzeń serca.

[lolattack]

@Sl_w_k_1: Strefy według mnie lepiej wyznaczać na podstawie rezerw tętna (Sprawdzałem u kilku znajomych jak to się ma do badań, które mieli i było najbliżej wyników + u mnie się sprawdza), czyli potrzebne jest jeszcze tętno spoczynkowe. Co do Hrmax to ja sprawdzam na podstawie jakiegoś mocnego biegu na 5km lub krótszego, tylko takiego "w trupa" :) Według różnych kalkulatorów powinienem mieć pomiędzy 185-190, a maxa mam w okolicach 199...

[mozgogrdyczka]

@Sl_w_k_1: no to jak wykrecileś 199, to skąd pomysł, że twoje maksymalne tętno to 180? Ogólnie, procedury są typu latanie pod górkę n razy "do porzygu", więc przyjąć można że bieg górski się nadaje. Ogólnie jednak do takich zabaw lepiej pas na klatę.

Plus, wiesz, jakbyś przyjął 199 za max, to 150 jest zasadniczo w miarę akceptowalne :)

[Sl_w_k_1]

@lolattack: możesz troszkę wolniej wytłumaczyć.
Bo ja hrtrupa mam na poziomie 199.
Spoczynkowe na poziomie 55.
Albo jakiś link?

[Sl_w_k_1]

@mozgogrdyczka: 220-40=180
Hrmax

[Sl_w_k_1]

@mozgogrdyczka: masz nawet w linku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[mozgogrdyczka]

@Sl_w_k_1: no tak, tak, ale to tylko model, wobec posiadanych danych pomiarowych, obawiam się, że można go zlać ciepłym moczem, HRmax to jednak kwestia indywidualna, niektórzy mają szczęście i pasują pod wzór, inni nie :p

[lolattack]

@Sl_w_k_1: Hrmax - Spoczynkowe i od wyniku liczysz strefy tętna Max 91-100%, próg 81-90%, II zakres 71-80%, łatwy 61-70%, Rozgrzewka 50-60%, czyli przy Hrmax 199 i spoczynkowym 57, mamy 142 rezerwy tętna, czyli II zakres biegamy 158-171 (,71 * 142+57 do ,8 * 142+57). Procenty są różne w artykułach na ten temat, te podane wyżej są z garmina i na nim możesz ustawić wyznaczanie stref na tej postawie. Odczyt z nadgarstka

[niefilozuj]

@Sl_w_k_1: właśnie w ten sposób ;-) Tylko nie na dłuższych dystansach .. tez juz teoretycznie moze byc cytuj zbyt długi na liczenie Hrmax. Chociaż jeśli mocno przyśpieszales przed meta znaczy ze pomiar powinien być ok. Nie przejmowałbym w ogóle żadnego liczonego ze wzorów bo to nie ma sensu...