Co sądzicie o teorii powtórzeń efektywnych/stymulujących tzn. w serii ostatnie 5 powtórzeń do upadku mięśniowego tak naprawdę dają cały albo prawie cały bodziec hipertroficzny? Z badań wynika że nie ma różnicy pomiędzy serią 5 RM, a 30 RM wykonaną do upadku mięśniowego jeżeli chodzi o hipertrofie. Problem jest taki że seria 30 RM zmęczy dużo bardziej. Przykład: nasz 1 RM to 100 kg Jeżeli zrobimy 89 kg x5 to już jesteśmy na tyle zmęczeni że nie wykonamy ani jednego powtórzenia 89 kg(50 kg damy radę jeszcze wiele), a po serii 50 kg x30 nie wykonamy nawet jednego pow. 50 kg
Widzę że nadal trwają debaty dotyczące tego czy lepiej robić mniej serii ale do upadku, czy poświęcać intensywność żeby robić więcej serii, większą objętość. Co z waszego doświadczenia działa lepiej? #mikrokoksy
Lepiej działa trening typu
Mało serii, blisko upadku stawiamy na intensywność79.5% (31)
Dużo serii, daleko od upadku stawiamy na objętość20.5% (8)
@biamiVajs: robiąc każdą serie do upadku, u mnie np. z każdą serią tracę około 2 powtórzenia. Jak chce poprawnie zrobić takie 5x5 to muszę oszczędzać całkiem sporo na początku
Anony, wyszedłem z #zadupie i po przeprowadzce do #poznan wróciłem na #tinder i czy ja, #!$%@?, mam aż tak niewyjściowy ryj? W #poznan mieszkam od jakichś 2 tygodni, tyle samo czasu na #tinder i w tym czasie może z 2 matche, z czego żadna #p0lka nie odpisała xD
30 RM wykonaną do upadku mięśniowego jeżeli chodzi o hipertrofie. Problem jest taki że seria 30 RM zmęczy dużo bardziej. Przykład: nasz 1 RM to 100 kg
Jeżeli zrobimy 89 kg x5 to już jesteśmy na tyle zmęczeni że nie wykonamy ani jednego powtórzenia 89 kg(50 kg damy radę jeszcze wiele), a po serii 50 kg x30 nie wykonamy nawet jednego pow. 50 kg
Widzę że nadal trwają debaty dotyczące tego czy lepiej robić mniej serii ale do upadku, czy poświęcać intensywność żeby robić więcej serii, większą objętość. Co z waszego doświadczenia działa lepiej?
#mikrokoksy
Lepiej działa trening typu