[katamori1]

#mikrokoksy #kalistenika

Ćwiczenia nóg z własnym ciężarem ciała bardziej rozbudują czy wyszczuplą nogi? Mam masywne, telepiące się uda i chciałbym tak dobrać ćwiczenia żeby w miarę możliwości zapobiec ich dalszemu powiększeniu ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Shadou]

@katamori1: To zalezy czy wybierzesz przesylke paczkomatem czy kurierem.

[Szimu]

Mam masywne, telepiące się uda i chciałbym tak dobrać ćwiczenia żeby w miarę możliwości zapobiec ich dalszemu powiększeniu

@katamori1: to przestan tyle zrec

[katamori1]

@Szimu: przestałem jakiś czas temu, ale dzięki za troskę XD

[G123]

@katamori1: "Masywne" czyli umięśnione czy tłuste?

[katamori1]

@G123: to drugie niestety, umięśnione by się raczej nie telepały

[hehexdlollmao]

@G123: pewnie tłuste, jakby były umięśnione to znaczy, że coś ćwiczył, a jak coś ćwiczył, to powinien znać podstawy i wiedzieć pewne rzeczy, a gdyby tak było to nie zadawałby takich pytań

[A.....9]

Zacznij biegać i pływać to wszystko wyszczuplisz.

[katamori1]

@hehexdlollmao: No tu mnie masz, siedzący tryb życia here, ale chcę to teraz zmienić. To jak, każesz użyć opcji szukaj czy pomożesz? ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[t.....4]

@katamori1 nóg nie zrobisz z własnym ciężarem ciała, lepiej staraj się schudnąć. Żeby robić nogi potrzebujesz sztangi i ciężaru, bez tego dużo nie zrobisz.

[hehexdlollmao]

@katamori1: 2 opcje:
jak będziesz na deficycie kalorycznym to ci giry wyszczupli, bo stracisz więcej tłuszczu niż nabierzesz mięśni

jak będziesz na nadwyżce kalorycznej, to przybędzie ci na nich i tłuszczu i mięśni

ale jak jesteś ulany to redukuj, czyli opcja 1

[katamori1]

@hehexdlollmao: a do deficytu nie warto dorzucić nawet jakichś durnych przysiadów czy czegoś, żeby jakoś zaktywizować dolną część ciała?

[hehexdlollmao]

@katamori1: no tak, przecież chciałeś ćwiczyć nogi, o to pytałeś we wpisie. no i nie ćwicz tylko nóg, ćwicz całe ciało

[katamori1]

@hehexdlollmao: czyli jakieś ćwiczenia z własną masą ciała dla początkujących + redukcja i powinno być dobrze, dzięki wielkie!

[Olek188]

@katamori1 nie wyobrażam sobie jak chcesz ćwiczyć nogi jedynie z masą własnego ciala. Chyba że będziesz przysiady robił na jednej nodze.

[hehexdlollmao]

@Olek188: no z czasem będzie je robił, co za problem

[hehexdlollmao]

@katamori1: nie jakieś, tylko robisz pompki, dipy, podciagasz się i robisz przysiady, i rozciągaj się, żebyś miał wystarczającą mobilność do przysiadów na 1 nodze, możesz też robić jakieś hollow body czy co tam chcesz

[Olek188]

@hehexdlollmao no tak. Tylko co do tego czasu będzie robił 3 serie po 50-100 zwykłych przysiadów? Chodzi mi tylko o to, że lepiej odrazu zacząć z jakimś obciążeniem

[katamori1]

@Olek188: aktualny stan jeśli chodzi o nogi u mnie jest tak tragiczny, że nie wiem czy dam radę zrobić nawet 100 poprawnych technicznie przysiadów bez obciążenia, daj mi się najpierw rozkręcić ;)

[hehexdlollmao]

@Olek188: nauczenie się przysiadu na 1 nodze wcale trudne nie jest, większym problemem jest mobilność niż sama siła na jego wykonanie

[Olek188]

@katamori1 wydaje mi się poprostu że szybko ci się znudzi robienie zwykłych przysiadów bez obciążenia. A zaczynając od małego ciężaru i dokładając z treningu na trening choćby minimalnie na sztange. Będziesz widział progres i chęć do ćwiczeń będzie większa.