[Lanza]

Co tam #mikrokoksy dzisiaj po treningu w menu?

Ja 75g ryżu 180g kury z sosem salsa i fasolka szparagowa, wchodzi raz dwa!

Do tego 15g orzechów laskowych, smacznego każdemu :)

#silownia

[Aleks7]

@Lanza: Ja bym tak nie mógł na gramy wszystkiego.

[z.....S]

@Lanza: 200g fileta, 100g makaronu, jakieś warzywka

[Lanza]

@Aleks7: a co w tym trudnego? Kurczak porcjowany po ~180g, ~75g ryżu to 3/4 worka, nie widzę problemu :)

[Aleks7]

@Lanza: 15g orzechów to jest 1 sztuka?

[testcba0001]

@Lanza: Co ot za trening?

[Lanza]

@testcba0001: FBW zacząłem od lipca, po FBW mam straszne ssanie w żołądku, po splicie tak nie miałem :)

[1ban]

@Lanza: sosik kupny czy jakoś sam robisz ze składników?

[Lanza]

@1ban: Sam zrobiłem, zostało mi z weekendu jak robiłem tortille.

Przepis prosty i wykonanie to 10min.

Pomidory w puszcze bez skórki (ja kupiłem całe i je widelcem rozdziobałem drobno, można blenderem ale wtedy robi sie jednolita masa a tak to zostają takie fajne kawałeczki), do tego pare kropel jakiegoś chili co kupiłem. Cebulę drobno posiekałem i na patelnie na chwile aż się zrobi miękka (czyli jak się zaczyna już rumienić

[bialaowca]

@Lanza: makaron z fasoli mung z kurakiem, cebulką, selerem, pietruszką, marchewką, cukinią, pieczarkami, papryką i pomidorami z puchy

[Lanza]

@bialaowca: Cały warzywniak ;D

[bialaowca]

@Lanza: narobiłam duży gar na cały tydzien prawie ;)

[Suszi88]

@bialaowca: wpraszam się na obiad ;)

[r.....g]

@Lanza: 240g serek wiejski 35g migdaly platki 1,5x jablko + jogurt naturalny 215, twaróg półtłusty 120, migdały płatki 45g

Na obiad były naleśniki z bananami, na śniadanie JAJA. Po takim dniu człowiek rzuca się na kurczaka ze smakiem ;D

[Alryh]

@Lanza: 3 filety rybki (sola), ryż brązowy i jakieś warzywa dorzucę ;)

Fajny przepis na sos. Akurat wczoraj nie miałem (a zazwyczaj używam kupnego - ciemnego/jasnego/grzybowego pieczeniowego) i zrobiłem taki byle jaki z koncentratu i przypraw ;)

[neib1]

@Lanza: http://kotlet.tv/szaszlyki-owocowe-z-kurczakiem

Na potreningówkę polecam szaszłyki z owocami. Wczoraj zrobiłem w piekarniku na tacce i takie normalnie zajebiste, że szok :)

[Lanza]

@neib1: Nie jadam cukrów prostych po treningu, owoce tylko do śniadania jeśli po nim nie robię treningu :) Ale smakuje pewnie kozacko :)

[neib1]

@Lanza: O patrz. A wydawało mi się, że brałeś carbo. Coś inaczej teraz - czy mi się pogibało?

[Lanza]

@neib1: Piję carbo w trakcie treningu siłowego, w niewielkich ilościach 20-40g.

[maze]

@Lanza: NALESNIKI NA REDUKCJE O 22 !!!11 IFSTYLE

[Lanza]

@maze: A co to za nalesniki na redukcje? :)