Aktywne Wpisy
MrTofu +9
Mirki i Mirabelki
Mała łazienka
Czy taki układ ma wiele błędów w #aranzacjawnetrz w #lazienka ?
Jakieś ukryte problemy, które będą utrudniały życie?
Z góry dziękuję za opinie.
#kiciochpyta
Mała łazienka
Czy taki układ ma wiele błędów w #aranzacjawnetrz w #lazienka ?
Jakieś ukryte problemy, które będą utrudniały życie?
Z góry dziękuję za opinie.
#kiciochpyta
PanMaglev +264
Do mojej podstawówki chodziło kilku chłopaków z okolicznych wsi. Część była dziećmi rolników i już pod koniec roku zaczynał się dla nich maraton.
Po szkole szybki obiad i praca z ojcem w polu do zachodu słońca. Oczywiście zero wakacji, wakacje były od pracy po 12 godzin 6 dni w tygodniu. Miałem dla nich cichy podziw, bo coś takiego wydawało mi się piekłem. Tym bardziej, że znałem kilku takich ojców i byli zazwyczaj
Po szkole szybki obiad i praca z ojcem w polu do zachodu słońca. Oczywiście zero wakacji, wakacje były od pracy po 12 godzin 6 dni w tygodniu. Miałem dla nich cichy podziw, bo coś takiego wydawało mi się piekłem. Tym bardziej, że znałem kilku takich ojców i byli zazwyczaj
Aktywne Znaleziska
Witam, czy ten plan jest w miarę dobry? Co mógłbym w nim zmienić? Zgaduje że chyba za dużo ćwiczeń..
Cel: zwiększyć siłę, zrobić rzeźbę, spalić trochę tkanki tłuszczowej.
W weekendy chcę dorzucić rower/bieganie/pływanie.
Poniedziałek. plecy+biceps:
plecy
-Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 4 serie 12/10/8/8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark 4x10
-Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia 4x12/10/8/8
-Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3x10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10
-Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15(z obciążeniem)
biceps
-Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10
-Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x10
-Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc 3x10
-Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 3x10
Środa. Barki+brzuch( nie dopisuje ćwiczeń na brzuch)
barki
-Cuban press 3x10
-Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy (Face pull) 3x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
-Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 3x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x10
-Arnoldki 3x10
Czwartek. Nogi
-Zakroki z hantlami 4x12
-Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową np 4x15
lub
-Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 3x10
-Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x10
-Wypychanie nogami na suwnicy 3x10
-Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc 4x12
-Unoszenie bioder ze sztangą 3x10
-Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x12
-Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 4x12
-skakanka
Piątek. klatka+triceps
klatka
-pompki
-Rozpiętki na maszynie Butterfly 3x10
-pompki na poręczach
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8
-Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x12/10/8/8
-Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów 3x10
triceps
-pompki
-pompki na poręczach
-Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10
-Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz 3x10
#silownia #mirkokoksy
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
Dodatek wspierany przez: Wyjazdy dla młodzieży