[ikov]

@ikov: Ostatnio zaczynam częściej zaglądać na #bieganie zamiast na #rovver (specjalnie popsuty tag). Dystanse są ok (w ostatnim tygodniu tylko dwa biegi a 48km zrobione), ale tempo słabe (ok 5:40-6:00 na km). Macie jakieś sprawdzone źródło jak zacząć interwały i zwiększyć szybkość? Trochę się kiedyś zraziłem, bo na początku biegania ledwo 5 km robiłem a raz poczułem się na siłach i kawałek pobiegłem dość mocno. Dwa tygodnie po tym ledwo chodziłem, kolano i kostka nadwyrężone. Teraz czasem podbiegam nawet po dłuższym dystansie, ale nie chcę sobie nic napsuć. #parkrun w 23 min, z minutę albo dwie chciałbym urwać :)

[S.....e]

@ikov: zacznij od przebieżek, 4-6-8 póżniej nawet 12 razy np 20s bardzo szybko na 40s przerwy albo 30/30 oczywiście 15-20m rozgrzewki przed

[ikov]

Widzisz, dlatego pytam - znajomy podpowiadał, żeby np wyznaczyć sobie jakiś odcinek, nie pamiętam dokładnie - chyba 200 m - i w jedną stronę szybko, z powrotem na luzie i tak kilka razy.

[Sl_w_k_1]

@ikov:" biegiem przez życie"