[Need]

#mikrokoksy

Czy dobrze rozumiem tę idee Joker setów + back off setów w 5/3/1
Robimy sobie te 3 serie tak jak nam wypada w danym tygodniu załóżmy, że mamy drugi tydzień
czyli
70% 3x3
80% 3x3
90% 3x3+ (tutaj lecimy na PR z powtórzeniami)

I teraz jeżeli mam zajebisty dzień to robię sobie po prostu Joker Sety np tak?
100% x 3
105% x 2
110% x 1
No i właśnie teraz tak jakby na Jokerze przebijam swój TM, ale rozumiem, że go nie zwiększam tylko normalnie sobie robię tak jak miałem zaplanowany progres tylko po prostu to ma służyć przełamaniu bariery psychicznej i już lekkie przyzwyczajanie się do przyszłych ciężarów czy taka jest tego idea, bo nie jestem pewien czy dobrze to rozumiem.

I potem jakieś back off sety zgodnie z ideą First Set Last
3-5 setów po 5-8 repów na 70%

i potem normalnie lecę sobie na jakieś asysty?

[Masterczulki]

@Need: mniej więcej tak, ale w Forever 5/3/1 trochę sprostował sprawę z jokerami

[Need]

@Masterczulki: O dzięki, czytałem sobie jakiegoś pdf'a ale to było z beyond 5/3/1

[IntruderXXL]

@Masterczulki: Heh ostatnie zdanie trafione w punkt, to na temat czucia ciężaru. Tak przeglądając internet, fora dochodzę do wniosku że z niektórych są tacy trójboiści że najlepiej to by 1RM nie robili nigdy xD Bo i tak robią 1RM raz na pół roku xD A wcześniej boją się cokolwiek cięższego podnieść.... "Bo nie są w peak-u" żenująco to brzmi.

@Need: A co do jokerów, po amrapie pyknąć 1-4x1

[Masterczulki]

@IntruderXXL: ta, ostatni akapit z 1 screenu mnie rozwala za każdym razem :D

[Need]

@IntruderXXL:

Czyli innymi słowy mniej więcej zrozumiałem, że w Jokerach chodzi o to przełamanie bariery psychicznej i przyzwyczajanie się do ciężaru :D?

@Masterczulki:

Ty masz tę książkę Forever kupioną?

[Masterczulki]

@Need: odblokuj pw

[Need]

@Masterczulki: Odblokowane

[bardwo]

@Masterczulki jak masz pdfa forever to też bym prosił na pw :)