[JednoPytanieISpadam]

Szybka piłka: jakiś czas już biegam, jakieśtam półmaratony nie półmaratony, na siłkę nie chodziłem. Teraz chciałem na poważnie się za to zabrać żeby zrobić rzeźbę, kumpel i ogólnie internety polecają full body workout, tylko że problem jest z 1 ćwiczeniem: podciąganie się, no jestem taki suchoklates w łapach że nie podciągnę się ani razu xD czymś to ćwiczenia mógłbym zastąpić? Lub co w takiej sytuacji. Pytanie debilne, wiem. Ale moje doświadczenie z siłką jest mniejsze niż 0.
#mikrokoksy #silownia

[Alien_N7]

@JednoPytanieISpadam: zacznij od podciagania z gumą.

[brrrum]

@JednoPytanieISpadam: ściąganie drążka na wyciągu/podciąganie z gumą

[JednoPytanieISpadam]

@Alien_N7: @brrrum: Dzięki :)

[pjoooter]

@JednoPytanieISpadam: faza negatywna na maxa wydłużona na drążku

[kubik1410]

@JednoPytanieISpadam: robic negatywy czyli:
Podkladasz skrzynie/lawke lub jakies podparcie pod nogi, wchodzisz i wskakujesz na drazek i pozniej jak najwolniej sie opuszczasz wedlug badan faza koncentryczna jest wazniejsza i na niej trzeba sie skupiac. No I powtarzasz to ile razy mozesz I progresujesz powtorzeniani, mozesz tez stosowac rozne chwyty, podchwyt, nachwyt czy tez neutralny czyli najsilniejszy chwyt. Rowniez mozesz uzyc gum.

[Estetykatopodstawa]

@JednoPytanieISpadam: żadna guma tylko negatywy jak piszą dwaj panowie powyżej.
Negatyw buduje siłę.
Testowałem na wielu podopiecznych i zasad negatyw dawał dużo szybciej efekty.

[JednoPytanieISpadam]

@Estetykatopodstawa: @kubik1410: @pjoooter: Również dzięki, sprawdze :)

[mucher]

@kubik1410: Wszystko dobrze, ale ekscentryczna - przy negatywach nie masz koncentrycznej w ogóle. Tylko trzeba pilnować, żeby robic do końca - bo przy negatywach czasem brakuje tego wykończenia zakresu - i potem problem z właściwym podciągnięciem.

Aha - i neutralny nie jest najsilniejszy bo wyłącza biceps częściowo. Ja byłem w stanie robić 8-10 podchwytem, neutralnym 1-2, nachwytem zero.

[K.....o]

na siłkę nie chodziłem.

@JednoPytanieISpadam: i to jest błąd

[K.....o]

że nie podciągnę się ani razu xD

@JednoPytanieISpadam: podciaganie na maszynie, negatywy za rok bedziesz pykal 10 razy silowo smialo w 5 seriach ( ͡° ͜ʖ ͡°)