[CasualMirek]

No to Miraski i Mirabelki przyszła i na mnie kolej w wychodzeniu ze #!$%@?. Tak więc podjąłem wyzwanie polepszenia swojego stanu fizycznego. Nigdy nie byłem z niego zadowolony. Kilka razy nawet próbowałem coś zmienić, ale niestety moje
wysiłki trwały może max 2 tygodnie. W tamtym roku udało mi się wytrzymać na diecie i redukowaniu 2 miesiące i straciłem
10kg ale później znów olałem sprawę. Tak więc teraz powracam z nowymi siłami i większą mobilizacją bo to już ostatnie lata
kiedy mam czas na coś takiego. Od nowego roku stosuję własną dietę na masę oraz ćwiczenia. Tym razem podjąłem decyzję, że zacznę od masy skoro jest zima a łapki i tak mam chude, więc czegoś z niczego nie zrobię. Tak ćwiczę i odżywiam się od nowego roku ale dopiero teraz napisałem ten post ponieważ nie wiedziałem czy wytrwam nawet tydzień. Teraz już wiem, że to jednak będzie dłuższa przygoda. A więc krótko opiszę dietę jak i ćwiczenia.
Dieta
Ogólnie moja dieta to "jesz co chcesz". Staram się nie jeść zbyt tłusto ale wiadomo kebaba czy pizzy raz na dwa tygodnie
sobie nie odmówię. Tak samo chleb jem normalny, oleju się nie boję itd. Po prostu moim priorytetem jest utrzymywanie
białka na poziomie 150-200g na dzien oraz 3200kcal+. Po tygodniu ćwiczeń dodałem do diety białko i tak jest do teraz.
Ćwiczenia
Na początku był pomysł pójścia na siłownię. Szybko jednak na ziemię sprowadził mnie potencjalny brak czasu oraz prawie nie możliwe przygotowywanie posiłków przed treningowych. Dlatego zdecydowałem się na treningi w domu z masą własnego
ciała. Pompeczki, podciągnie, brzuszki, przysiady itd. Oczywiście z progresją w postaci trudniejszych wariantów. Progresuje powoli bo wraz ze wzrostem masy ciała nawet te prostsze wersje jest mi przez to trudniej robić. Ćwiczenia wziąłem z kanału
Kura workout z tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=X75pEADfuGo&t=348s
Ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu bez żadnej innej aktywności sportowej.

Moja waga to w fazie rozpoczęcia (nowy rok) 75kg oraz 175cm wzrostu.

Po co wrzucam to na wykop? Mam nadzieję, że mnie to jeszcze bardziej zmotywuje, a w chwilach zwątpienia pomyślę o tym, że wstyd będzie porzucić te postanowienie po tym jak zamieściłem tu ten post. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby które mi w razie czego doradzą i wypomną jakieś błędy albo po prostu znajdzie się ktoś z kim będę mógł o tym podyskutować.

Wrzucam tutaj zdjęcie oraz w komentarzach dzień przed rozpoczęciem wyzwania. Aktualnie będę powoli kończył drugi miesiąc ale zdjęcia progresji po pierwszym miesiącu ćwiczeń wraz z postem wrzucę za tydzień tak żeby za dużo tego nie było na raz :D

I od razu odpowiadam na pytanie. Tak, mam ginekomastię i nie jest to spowodowane braniem sterydów (jak widać XD) tylko
jest to genetyczne. Właściwie głównie przez to zacząłem ćwiczyć bo mam nadzieje, że to pomoże. Oraz mam pryszczaty ryj którego na razie nie pokaże ale pryszcze również nie od sterydów a po prostu mam taką cerę. To takie info na przyszłość jak bym za szybko progress zrobił i by były wątpliwości w co raczej wątpię.

Miesiąc 0/12



#przegryw #stulejacontent #silownia #cwiczzwykopem #dieta

[CasualMirek]

@CasualMirek:

[CasualMirek]

@CasualMirek:

[CasualMirek]

@CasualMirek:

[H.....n]

@CasualMirek mmm cycusie o chrystusie jaka miseczka ? ;*

[CasualMirek]

@CasualMirek:

[CasualMirek]

@CasualMirek:

[c.....s]

@CasualMirek: powodzzonka mordo ;)

[RobieZdrowaZupke]

@CasualMirek: Jak zobaczyłem tą klatę i brzuch to zacząłem się śmiać. Jak sobie przypomniałem że wyglądam praktycznie identycznie to zacząłem płakać.

[CasualMirek]

@niemampojecia: spokojnie zrobię i #wiekszypenischallenge ale to po wakacjach

[CasualMirek]

@RobieZdrowaZupke: XD więc rozumiesz ten ból doskonale

[a.....c]

@CasualMirek: powodzenia, dopiero poczatek, obstawiam ze za pare miesiecy efekty beda zajebiste. Pryszcze to nie 'taka.cera', czesto za to dieta odpowiada

[Zachodni_Wiatr]

@CasualMirek: Powodzenia Byku, kiedyś startowałem z jeszcze gorszej formy! Dasz radę!

[CasualMirek]

@agnieszkakolec: Wiem o tym :D "taką cerę" może powodować wiele czynników ale na razie stosuje mocną maść od kilku dni i mam wrażenie, że pomaga.

[CasualMirek]

@Zachodni_Wiatr: Nie każdy za pierwszym razem zaangażuje się wystarczająco ale w końcu na pewno i ja osiągnę jakieś lepsze rezultaty jak i ty Mireczku :D

[KapturekTermokurczliwy]

@CasualMirek: pracujesz jako kierowca?

[a.....c]

@CasualMirek: no musis potestowac, mi np pomoglo odsatwienie slodyczy, po nich zawsze mnie wysypywalo. Btw u mnie zeszlo 10kg. Niby nie duzo ale tylko ja wiem ile trzeba sie napracowac na kazdy kg ;)

[Czeslaw_i_-92]

@CasualMirek: Powodzenia, wytrwałości. Ale #!$%@? i tak nie ma tragedii. Nie ma co się wpędzać w kompleksy. Normalny chłop jakich wiele jeżeli chodzi o sylwetke i tyle.

[CasualMirek]

@agnieszkakolec: Dokładnie tak :D jak robiłem redukcje to w sumie najtrudniej było utrzymać dietę bo do pracy jeździłem rowerem, a w jedną stronę miałem 20km więc taka aktywność wystarczyła do spalenia troche tłuszczyku :P
@KapturekTermokurczliwy nie, a co ? mam jakąś wadę postawy która na to wskazuję ? :P