Aktywne Wpisy
![abuk123](https://wykop.pl/cdn/c3397992/abuk123_vNN4vqKa1y,q60.jpg)
abuk123 +39
Gours +49
Wszyscy Polacy, którzy popierają Trumpa powinni być sądzeni za zdradę. Widać, że ci ludzie mają szmalcownictwo we krwi.
Mamy na tyle dużo danych (choćby dzisiejszy wybór JD Vance’a na wiceprezydenta), że nie ma tutaj wątpliwości, że świadomie wspierają kandydaturę, która jest ewidentnie szkodliwa dla Polski. A Polonii w USA wspierającej Trumpa (której jest sporo) zabierać obywatelstwo.
V kolumna
#polityka #usa #4konserwy #neuropa #ukraina
Mamy na tyle dużo danych (choćby dzisiejszy wybór JD Vance’a na wiceprezydenta), że nie ma tutaj wątpliwości, że świadomie wspierają kandydaturę, która jest ewidentnie szkodliwa dla Polski. A Polonii w USA wspierającej Trumpa (której jest sporo) zabierać obywatelstwo.
V kolumna
#polityka #usa #4konserwy #neuropa #ukraina
Ostatnio usiadłem i pozamawiałem nowe zabawki do treningu, i teraz zrobił się kosmos, bo otworzyło się przede mną mnóstwo nowych wariantów ćwiczeń, co daje niezłe pole do popisu i kreatywności :)
Dzisiaj dynamic effort upper, i na pierwszy ogień poszedl Floor press + chains 9x3, łatwa sprawa, szybkość elegancka, pauza na dole.
Cały trening
Speed floor press + chains ~155kg 9x3
Floor press 105kg 1x20 close grip + 1x20 wide grip
Triceps pushdown 4x10
V grip lat pulldown - 5x8
Upright row close grip - 45kg 3x15
Biceps curls 3x10
Postaram się coś nagrać z następnego tygodnia bo będzie trochę nowości w treningu :). Swoją drogą brakuje już mi miejsca w garażu i chyba zamienię kolejne pomieszczenie na siłkę, bo jeszcze trochę sprzętu by się przydało, no zobaczę jak to w praniu wyjdzie.
#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy
@PaNaTypa: Na zewnątrz to znaczy? Pod gołym niebem?
Safety squat bar
Cambered bar
Texas deadlift bar
@kurczakos1: Wiesz to jest nie ważne, w zwykłym wyciskaniu na płaskiej bez łancuchów się liczy wynik, a tam robię 212,5kg. A tutaj to jest szczegół, na który się nawet nie patrzy, chociaż masz rację kilka ogniw zawsze leży na ziemi i
@kurczakos1: Jasna sprawa, po prostu wyjaśniam że w ćwiczeniach właśnie z łańcuchami czy gumami, ciężar jest liczony mniej więcej, po prostu dokładniejsze liczenie nie ma sensu, jest niepraktyczne.
@MarianAlkoholik: Bo trenować trzeba ciężko, a pracować z głową tylko tyle albo i aż tyle.
Czyli jak w skali tygodnia dobieram ciężar?
Poniedziałek - 1REP MAX lower body,nowy rekord, najwięcej kg ile w życiu podnosiłem w danym ćwiczeniu
Środa - 1REP MAX upper body, nowy rekord, najwięcej kg ile w życiu podnosiłem w danym ćwiczeniu
Piątek - 75-85% Speed
Jeszcze mi powiedz bo sie kiedys miałem zapytac, przy takich ciezarach jakich ćwiczysz nigdy nie pisales ew. Tego nie widzialem. Czy poza samymi cwiczeniami robisz przed treningiem jakies aktywacje, rollowania rozbijania miesni. Po treningu, w wolne dni jakies rozciagania/ masaże?