[Wowwwi472]

Mam 23 lata.
Od miesiąca chodzę na siłkę, bo chcę zrzucić trochę tłuszczu.Trochę dłużej trzymam dietę IF (2 posiłki, staram się trzymać deficyt).

Mam aktualnie 71 kg przy 174 cm, w tym 30,5 kg mięśni i 16 kg tłuszczu.

Co sądzicie o IF przy ćwiczeniach? Kiedy nie ćwiczyłem, to byłem bardzo zadowolony z efektów. Głodny nie chodziłem, a waga szła ładnie w dół.

Czasami jest tak, że praca koliduje mi z godzinami jedzenia i siłowni, przez co zdarza mi się iść na siłkę na czczo. To źle? Obniża to mój rozwój / spalanie? Jeśli tak, to jak mam pogodzić dietę z ćwiczeniami? Dorzucić 3 posiłek?

Jaki system ćwiczeń preferujecie? Do jakich wartości (tłuszcz, mięśnie) powinienem dojść? Na razie chciałbym zrzucić, potem pomyślę o wyrobieniu sylwetki.

Na siłownię chodzę sam, a przykładowych ćwiczeń i obsługi maszyn nauczyłem się z neta i od pracowników.

#mirkokoksy #silownia #dieta #pytanie #codziennysynbozy

[d.....r]

@Wowwwi472: nie wiem

[beefislife]

@Wowwwi472: przy redukcji IF jest ok, na masie ma mniej sensu. Możesz iść na czczo na trening. Nie ćwicz na maszynach i nie sugeruj się tymi liczbami co podałeś bo są bardzo niedokładne.

[Estetykatopodstawa]

@Wowwwi472: > Czasami jest tak, że praca koliduje mi z godzinami jedzenia i siłowni,

no to zmien ten system i zrob sobie normalna diete.

zdarza mi się iść na siłkę na czczo.

@Wowwwi472: niektórzy tak preferują, ja jednak bym tak nie robił.

jak mam pogodzić dietę z ćwiczeniami? Dorzucić 3 posiłek?

@Wowwwi472: nie, wywalić ten IF w #!$%@?, skoro koliduje.

Na razie chciałbym zrzucić, potem pomyślę o wyrobieniu sylwetki.

[nighterS]

@Wowwwi472: zobacz sobie technike takich cwiczen jak wyciskanie, siady martwy ohp. Jedz duzo, zrobisz sobie rekompozycje

[czekoladowy_piorun]

@Wowwwi472: Od dawien dawna wiemy, że Testo prawdę Ci powie, więc polecam do rad mirków wyżej oglądnąć sobie tego legendarnego Pana.