[Eazzy0]

Przymierzam się do zrobienia własnej siłowni w domu.
Na początek powinno chyba wystarczyć?
Zestaw gryfów i obciążeń 77kg
Poręcz do dipów itp
do tego ławka i stojak pod sztangę.
Brać ławkę razem ze stojakiem czy osobno?
#mirkokoksy #silownia

[fourier97]

@Eazzy0: Ja bym wziął jeden stojak do przysiadów i jakby trzeba było to dostawiłbym ławkę.

[Pappito]

Te 77kg to nie za duzo. W martwym ciągu i przysiadzie szybko zabraknie.

[Eazzy0]

@Pappito: Ja początkujący nie zaawansowany, ciężar zawsze można dokupić :D

[Eazzy0]

@fourier97: W sumie dobra opcja, nie myślałem o tym

[beefislife]

@Eazzy0: kup używany sprzęt na olx. Porządne stojaki i ławkę, gryf olimpijski.

[Lizus_Chytrus]

@Eazzy0: jak masz możliwość dołożyć trochę to bardzo polecam gryf mocno łamany. I jak możesz to bierz cięższe talerze. Bo jak nabierzesz dużo 5kg to możesz mieć problemy dopakować wszystko przy martwym/wiosłowaniu, a tam 80kg to nie jest dużo.

[Eazzy0]

@Lizus_Chytrus: Czyli jakie talerze brać? 2x20 - 4x10 - 4x5 - 4x2.5? czy inaczej?

[Lizus_Chytrus]

@Eazzy0: zależy ile będziesz dźwigał. Ale zawsze dobrze mieć 2x20 a dalej już możesz rozmieniać. Ile ważysz, jakie masz wyniki, czy to twój całkowity początek?

[Eazzy0]

@Lizus_Chytrus: całkowity początek, w czasach szkolnych coś chodziłem na siłkę. Ważę 70kg przy 180cm

[Lizus_Chytrus]

@Eazzy0: to wyżej co pisałeś 110kg+8kg gryf to dla mnie jest wystarczająco, 100kg też by starczyło. Chodzi generalnie o to że jak masz mieć na stronie 15kg to wiadomo że lepiej 10+5 niż 3x5.

[Eazzy0]

@Lizus_Chytrus: Dzięki wielkie jeszcze kwestia stojaka i jakiej długości gryf prosty? 210? 180?

[korporacion]

@Eazzy0: osobiście mam taki zestaw i sobie chwalę https://www.decathlon.pl/zestaw-hantli-93-kg-id_4687932.html

[Lizus_Chytrus]

@Eazzy0: i pamiętaj że ten gryf jest spoko do takich początków ale do rwania/podrzutów się nie nadaje bo jest "jednoczęściowy" więc boki się nie obracają (jak w olimpijskim). Przy siadach też to jest odczuwalne (jak źle zdejmiesz to musisz uważać żeby nie stracić równowagi), dlatego takie mega maxy nie są bezpieczne.

[Eazzy0]

@Lizus_Chytrus: Jeszcze laickie pytanie. Mając talerze na 31mm, gryf 30mm będzie ok czy musi być na styk 31mm?

[Lizus_Chytrus]

@Eazzy0: nie jestem pewny ale jak na gryfie trochę luzu to chyba może być, w drugą stronę by była lipa ( ͡° ͜ʖ ͡°), ale jak kupujesz w zestawie to pewnie jest ok.

[Kotlet-Schabowy]

@Eazzy0: luz jakiś musi być, bo inaczej nie włożysz.

[Karoleer]

@Eazzy0: delikatny luz wrecz byc powinien ale rozwaz jakies zaciski/zakretki. przydatne przy niektorych cwiczeniach

[Lizus_Chytrus]

@Eazzy0: i przy ławeczce zwracaj uwagę na szerokość. Ja miałem taką wąską że musiałem poszerzać (po dwie rury spawane na każdej stronie) bo się wyciskać nie dało a mały jestem. Więc nie wiem jaki sens ma taka wąska ławka, jedyny plus był taki że miałem ją od szwagra za darmo. A nakrętki na gryfy pewnie są w zestawie, ja do każdego dostałem po 2 sztuki. Tylko to kręcenie denerwuje ale można

[Eazzy0]

@Lizus_Chytrus: To jeszcze ponowie pytanie ławka + stojaki czy ławka razem ze stojakiem? Bo raczej wolałbym osobno, zawsze można złożyć i odstawić w kąt.

[Lizus_Chytrus]

@Eazzy0: dla mnie lepiej osobno, więcej możliwości do działania